Awọn eroja:

• Ọyan adie
• Anchovies
• Epo olifi wundia to pọ
• Ata ilẹ
> Chili
• Awọn tomati ṣẹẹri
• Olifi

Ohunelo adie Mẹditarenia yii kii ṣe igbadun nikan ṣugbọn o tun jẹ pẹlu awọn anfani ilera. O jẹ ounjẹ pan kan ti o ti ṣetan ni iṣẹju 20, ti o jẹ pipe fun awọn ọsẹ ọsẹ ti o nšišẹ. Diẹ ninu awọn le ṣiyemeji lati lo awọn anchovies, ṣugbọn wọn ṣe alabapin pupọ si satelaiti naa, fifi adun umami ti o ni arekereke laisi jẹ ki o dun ẹja. Awọn ọmu adie n pese amuaradagba fun idagbasoke iṣan ati atunṣe, lakoko ti epo olifi wundia afikun jẹ ọlọrọ ni awọn ọra monounsaturated ti ilera ọkan. Ata ilẹ ati ata ko jẹ ki satelaiti dun nikan ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati koju awọn germs ati dinku iredodo, ni anfani titẹ ẹjẹ ati idaabobo awọ. Awọn tomati ṣẹẹri ati olifi pese awọn vitamin, awọn antioxidants, ati awọn ọra ti o dara. Ìwò, ohunelo adie Mẹditarenia yi yara, rọrun, ti nhu, ati pe o dara ti iyalẹnu fun ọ.