Ounjẹ owurọ: Chocolate Oats Moju

• 1/2 ife (ọfẹ giluteni) oats (120 milimita)
• Sibi awọn irugbin chia 1
> Sibi kan cakao lulú ti ko dun
• 1/2 ago wara ti o yan (120 milimita)
• 1/2 ife (laisi lactose) yogurt Greek kekere ti o sanra (120 milimita)
li>
• 1/2 - 1 tablespoon maple omi ṣuga oyinbo / oyin

Toppings: < ul > berries ti yiyan p>1. Fi gbogbo awọn eroja sinu idapọmọra ki o si dapọ titi ti o fi dan.

2. Tú sinu idẹ (s) ati oke pẹlu awọn berries.

3. Jẹ ki a gbe sinu firiji fun o kere ju wakati meji tabi ni alẹ mọju.

Ọsan: Pesto Pasta Salad

Ohun elo yii ṣe bii awọn ounjẹ 6.

Wíwọ: h3 > 1/2 cup yogurt Greek (120 milimita / 125g) 6 pesto sibi 6 2 alubosa alawọ ewe, ge

1.1 lb. / 500g lentil/pasita chickpea
• 1.3 lb. / 600g tomati ṣẹẹri
• 3.5 oz. / 100g arugula
• 7 iwon. / 200g kekere mozzarellas

1. Sise pasita lentil/chickpea gẹgẹ bi apoti rẹ.

2. Po pesto, yogurt Greek ati alubosa alawọ ewe papọ.

3. Pin imura naa si awọn ikoko nla mẹfa.

4. Fi pasita ti o tutu silẹ, mozzarellas, awọn tomati ṣẹẹri ati arugula to kẹhin.

5. Fipamọ sinu firiji.

6. Ṣaaju ki o to sin, kan dapọ gbogbo awọn eroja papo.

Ipanu: Awọn boolu Amuaradagba Epa Bota

Eyi ṣe bi awọn bites 12 ati bites meji jẹ iṣẹ kan:

li>1/2 ife bota epa ti ko dun (120 milimita)

2 sibi omi ṣuga oyinbo maple tabi oyin

1/4 cup (free-gluten) iyẹfun oat (60 milimita)

li>

3/4 ago ajewebe epa bota adun amuaradagba lulú (180 milimita / nipa 90g / 3 scoops)

1/4-1/2 ago wara ti o fẹ (60-120 milimita)< /li>

1. Illa gbogbo awọn eroja jọ; Mo ṣeduro fifi wara kere si akọkọ ati lẹhinna ṣafikun diẹ sii ti o ba nilo. Ti o ko ba ni lulú amuaradagba, o le paarọ rẹ pẹlu iyẹfun oat (lo 1/2 ago iyẹfun oat ki o fi wara silẹ).

2. Fipamọ sinu apoti ti o ni afẹfẹ ninu firiji.

Alẹjẹ: Awọn ọpọn ẹran ẹlẹdẹ ti Korea Rọrun

Awọn eroja fun awọn ounjẹ mẹfa:

1.3 lb. / 600g eran malu ti o tẹẹrẹ

5 alubosa alawọ ewe 5, ge

1/3 cup (free-gluten) kekere soda soy sauce (80 milimita)

2 tablespoons oyin / omi ṣuga oyinbo maple

epo 3 sisimes

1/4 teaspoon ilẹ-atalẹ

pinch ti ata

pinch of chili flakes. li >

Pẹlupẹlu pẹlu iresi ti a ti jinna ati broccoli ti a fi sina.

1. Mu broccoli naa si ni lilo pan tabi atẹrin.

2. Nibayi, se iresi naa.

3. Sise eran malu ilẹ titi di brown ni kikun.

4. Ninu ekan kekere kan, ao da obe soyi papo, oyin, epo sesame papo, atata, ata ijosi, ati ata, leyin naa, ao da adalu yii sinu pan pelu eran malu ti o wa ni ile, ki a si je ki a lo fun bii iseju meji.

5. . Pin eran malu, iresi, ati broccoli sinu awọn apoti, oke pẹlu alubosa alawọ ewe, ki o tọju sinu firiji.

6. Tun gbona ninu makirowefu tabi lori pan ṣaaju ṣiṣe. Ni yiyan, sin pẹlu awọn Karooti ti a ge ati awọn kukumba.