3 Bean Veggie Ata

• 1 ata pupa pupa
• 1 alubosa
• 1 ife ege karọọti shreds
• 4 oz olu ge kekere
• 2 agolo awọn ewa dudu ti a da ti a si fi omi ṣan
• 1 le awọn ewa kidinrin ti a ṣan ti a si fi omi ṣan
• 1 ife lentil pupa gbigbe ti a fi omi ṣan/to lẹsẹsẹ
• aṣayan- 1/2 ife amuaradagba pea ifojuri
• 2 tbsp parapo ata lulú
• 1/2 tbsp arrbol ata lulú tabi ipin pọnti cayenne
• 2 tsp oregano
• 1 tsp lulú ata ilẹ
• 1 28 oz le fọ awọn tomati lẹnu
• omi olomi 3- Mo se omi ago meji 1 cup broth veg
• pọ iyọ lati lenu 1/2 tsp jasi dara fun pupọ julọ

Iṣẹju titẹ iṣẹju 8 pẹlu itusilẹ adayeba- bii 20 iṣẹju miiran

Efon Ori ododo irugbin bi ẹfọ Mac n Warankasi

Ti a fi omi 1/2 ori ori ododo irugbin bi ẹfọ ge si awọn ege. Illa papo jinna pasita, steamed ori ododo irugbin bi ẹfọ, adie ati mac n warankasi obe. aruwo ni gbona obe si rẹ lenu. Illa daradara lẹhinna tú sinu pan ti yan. oke pẹlu shredded warankasi ati drizzle pẹlu diẹ gbona obe. Beki @ 350 fun iṣẹju 20 titi ti warankasi yoo yo. Ti o ba nlo warankasi vegan, o le ni lati rọ pẹlu wara diẹ sii lati gba warankasi lati yo.

PB Ko si Suga Fikun Kuki Asọ

• Eyin mejool pited 10 ti a fi sinu omi farabale fun iseju mewa
• 2 tbsp omi ti o nbọ
• 1 tbsp awọn irugbin flax ilẹ
• 1 tsp ayokuro fanila
• 3 tbsp lulú amuaradagba- Mo lo amuaradagba pea lasan tabi iyẹfun oat labẹ
• 3/4 ago bota epa
• 1/2 tsp omi onisuga

Ti o ba lo amuaradagba lulú beki ni 350 fun awọn iṣẹju 10, ti ko ba lo amuaradagba lulú beki fun awọn iṣẹju 13. jẹ ki wọn tutu patapata ki wọn to sin.