Thành phần:

• Diêm mạch nấu chín
• Dưa chuột
• Khoai lang
• Cà chua bi
• Rau mùi hoặc bạc hà
• Đậu xanh tùy chọn
• Hạt lựu
• Tahini
• Chanh
• xi-rô phong
• Nước
• Sữa dừa hoặc sữa hạnh nhân
• Hạt chia
• Trà xanh
• Chiết xuất vani
• Biển muối
• Yến mạch tùy chọn
• Nấm Portobello
• ớt bột ngọt/nhẹ
• thì là
• Oregano
• Rau mùi
• ớt bột xông khói
• Dừa aminos
• Ớt đỏ
• Bắp
• Bánh ngô
li>
• Rau có hàm lượng FODMAP thấp
• Hai lon nước cốt dừa
• Tom Kha và tương cà ri đỏ
• Muối
• Tiêu< /li>
• Vôi
• Ngò
• Đậu xanh hoặc các loại đậu không gây kích ứng khác

Hướng dẫn:

Quinoa Bát: Trộn tất cả các nguyên liệu lại với nhau và phủ lên trên loại protein yêu thích của bạn.

Pudding trà xanh Chia: Trộn trà xanh với hạt chia, xi-rô cây thích, chiết xuất vani và muối biển. Tùy chọn thêm yến mạch và phủ trái cây.

Tacos nấm: Xào nấm với gia vị, ớt đỏ và ngô tùy chọn. Đặt bánh ngô lên trên với guac và salsa. Tùy chọn thêm gạo và đậu.

Súp Tom Kha: Xào gừng và rau, sau đó thêm nước cốt dừa, nước, bột cà ri, muối và tiêu. Phủ chanh và ngò lên trên. Tùy chọn thêm đậu xanh hoặc các loại đậu không gây kích ứng khác và dùng với cơm.