Oshxona Flavor Fiesta

Sog'lom va yuqori proteinli ovqat tayyorlash

Sog'lom va yuqori proteinli ovqat tayyorlash

Nonushta: Malinali shokoladli pishirilgan jo'xori

To'rt porsiya uchun ingredientlar:

  • 2 stakan (glyutensiz) jo'xori
  • 2 ta banan
  • 4 ta tuxum
  • 4 osh qoshiq shakarsiz kakao kukuni
  • 4 choy qoshiq pishirish kukuni
  • 2 stakan tanlagan sut< /li>
  • Ixtiyoriy: 3 osh qoshiq vegan shokolad oqsili kukuni
  • To'plami: 1 stakan malina
  1. Barcha masalliqlarni blenderga soling va mikserga soling. silliq.
  2. Moylangan shisha idishlarga quying.
  3. 180°C / 350°F da 20-25 daqiqa davomida pishiring.

Tushlik: Sog'lom Feta Brokkoli Kishi

Taxminan to'rt porsiya uchun ingredientlar:

  • Qo'shti:
  • 1 1/2 chashka (glyutensiz) jo'xori uni
  • 1/2 choy qoshiq tuz
  • 1/4 stakan zaytun moyi
  • 4-6 osh qoshiq suv< /li>
  • To‘ldirish:
  • 6-8 tuxum
  • 3/4 chashka (laktozasiz) sut
  • 1 dasta rayhon, tug'ralgan
  • 1 dasta shingil, to'g'ralgan
  • 1/2 choy qoshiq tuz
  • Bir chimdim qora murch< /li>
  • 2 bolgar qalampiri, tug'ralgan
  • 1 kichik bosh brokkoli, tug'ralgan
  • 4,2 oz (laktozasiz) maydalangan feta
< ol>
  • Suli uni va tuzni aralashtiramiz.
  • Zaytun moyi va suvni qo'shing va aralashtirib aralashtiring. 2 daqiqaga qoldiring.
  • Aralashmani moy surtilgan pirog idishiga soling.
  • Togʻralgan sabzavot va feta qoʻshing.
  • Tuxumni aralashtiring, sut, tuz, murch, shingil va rayhon birga.
  • Sabzavotlar ustiga tuxum aralashmasini quying.
  • 180°C / 350°F da 35-45 daqiqa davomida pishiring.< /li>
  • Sovutgichdagi havo o‘tkazmaydigan idishda saqlang.

    • Avush: Achchiq chirindi gazak qutilari

    Yuqori proteinli achchiq gummus (taxminan hosil qiladi) 4 ta porsiya):

    • 1 konserva nohut
    • 1 limon sharbati
    • 1-2 jalapenos, tug'ralgan
      • < li>Bir hovuch kashnich/koriandr
    • 3 osh qoshiq tahin
    • 2 osh qoshiq zaytun moyi
    • 1 choy qoshiq maydalangan zira
    • 1/2 choy qoshiq tuz
    • 1 stakan (laktozasiz) tvorog

    Siz tanlagan sabzavotlar:bulg'or qalampiri, sabzi, bodring

    < ol>
  • Barcha gumus masalliqlarini blenderga soling va qaymoq holiga kelguncha aralashtiring.
  • Siz tanlagan sabzavotlardan foydalanib gazak qutilarini yarating.

    • Kechki ovqat: Pesto makaron Pishiriq

    Taxminan 4 ta porsiya uchun masalliqlar:

    • 9 oz no'xatli makaron
    • 17,5 oz gilos/uzum pomidorlari, ikkiga bo'lingan
    • 17,5 oz tovuq ko'krak
    • 1 kichik bosh brokkoli, tug'ralgan
    • 1/2 stakan pesto
    • 2,5 oz maydalangan Parmesan pishloq< /li>

    Tovuq marinad uchun:

    • 2-3 osh qoshiq zaytun moyi
    • 2 choy qoshiq dijon xantal< /li>
    • 1/2 choy qoshiq tuz
    • Bir chimdim qalampir
    • 1 choy qoshiq paprika ziravorlar
    • 1 choy qoshiq quritilgan rayhon
    • Bir chimdim chili bo'laklari
    1. Makaronni qadoqlanishiga qarab pishiring. Yarim chashka pishirish suvini zaxiralang.
    2. Pishirilgan makaron, brokkoli, pomidor, tovuq go'shti, pesto va qaynatilgan suvni pishiriladigan idishga soling.
    3. Ustiga Parmesan seping. li>
    4. 180°C / 350°F haroratda pishloq eriguncha taxminan 10 daqiqa davomida pishiring.
    5. Muzlatgichda havo o‘tkazmaydigan idishda saqlang.