• Masalliqlar:
• 1 stakan pishirilgan kinoa
• 1/2 stakan yunon yogurti
• 1/2 stakan aralash mevalar (qulupnay, ko'k, malina)
• 1 osh qoshiq asal yoki chinor siropi
• 1 osh qoshiq chia urug'i
• 1/4 stakan tug'ralgan yong'oq (bodom, yong'oq)
• 1/4 choy qoshiq dolchin

Ushbu sog'lom proteinga boy nonushta retsepti nafaqat mazali, balki kuningizni boshlash uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalariga ham boy. . Tayyorlangan kinoa va yunon yogurtini bir piyola ichiga birlashtirib boshlang. Quinoa to'liq protein bo'lib, uni muvozanatli nonushta uchun ajoyib tanlov qiladi. Keyin, lazzat va antioksidantlar portlashi uchun aralash rezavorlar qo'shing. Aralashmangizni o'zingizning ta'mingizga ko'ra asal yoki chinor siropi bilan shirinlang.

Oziqlanish qiymatini oshirish uchun ustiga chia urug'ini seping. Bu mayda urug'lar tola va omega-3 yog 'kislotalari bilan to'ldirilgan bo'lib, umumiy sog'lig'ingizga hissa qo'shadi. Qoniqarli siqilish va sog'lom yog'larni qo'shadigan tug'ralgan yong'oqlarni unutmang. Qo'shimcha lazzatlanish uchun qondagi qand miqdorini tartibga solishga yordam beradigan dolchin seping.

Bu nonushta nafaqat oqsil, balki uglevodlar va sog'lom yog'larning mukammal aralashmasi bo'lib, uni mazali taomga aylantiradi. ertalab energiya darajasini saqlab qolishni istagan har bir kishi uchun ideal tanlov. 10 daqiqadan kamroq vaqt ichida tayyorlanishi mumkin bo'lgan yuqori proteinli nonushta varianti sifatida ushbu retseptdan bahramand bo'ling!