• اجزاء:
• 1 کپ پکا ہوا کوئنو
• 1/2 کپ یونانی دہی
• 1/2 کپ مخلوط بیریاں (اسٹرابیری، بلیو بیری، رسبری)
• 1 کھانے کا چمچ شہد یا میپل کا شربت
• 1 کھانے کا چمچ چیا سیڈز
• 1/4 کپ کٹی ہوئی گری دار میوے (بادام، اخروٹ)
• 1/4 چائے کا چمچ دار چینی

یہ صحت بخش پروٹین سے بھرپور ناشتے کی ترکیب نہ صرف مزیدار ہے بلکہ اس میں شروع کرنے کے لیے ضروری غذائی اجزاء بھی شامل ہیں۔ آپ کا دن ایک پیالے میں پکے ہوئے کوئنو اور یونانی دہی کو ملا کر شروع کریں۔ Quinoa ایک مکمل پروٹین ہے، جو اسے متوازن ناشتے کے لیے بہترین انتخاب بناتا ہے۔ اس کے بعد، ذائقہ اور اینٹی آکسیڈینٹس کے پھٹنے کے لئے مخلوط بیر میں شامل کریں۔ اپنے ذائقے کے مطابق شہد یا میپل کے شربت کے ساتھ اپنے مکسچر کو میٹھا کریں۔

غذائی قدر بڑھانے کے لیے، چیا کے بیجوں کو اوپر چھڑکیں۔ یہ چھوٹے بیج فائبر اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرے ہوتے ہیں، جو آپ کی مجموعی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ کٹے ہوئے گری دار میوے کو مت بھولنا، جو ایک تسلی بخش کرنچ اور صحت مند چکنائی کا اضافہ کرتے ہیں۔ ذائقہ کی ایک اضافی تہہ کے لیے، دار چینی کا ایک ٹچ چھڑکیں، جو خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

یہ ناشتہ صرف پروٹین سے بھرا نہیں ہے بلکہ کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چکنائیوں کا بہترین امتزاج بھی ہے صبح بھر توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے خواہاں ہر کسی کے لیے مثالی انتخاب۔ اس نسخے سے ایک تیز پروٹین والے ناشتے کے آپشن کے طور پر لطف اٹھائیں جو 10 منٹ سے کم وقت میں تیار کیا جا سکتا ہے!