ناشتہ: چاکلیٹ راسبیری بیکڈ اوٹس

چار سرونگ کے اجزاء:

• 2 کپ (گلوٹین فری) جئی
• 2 کیلے
• 4 انڈے
• 4 کھانے کے چمچ بغیر میٹھا کوکو پاؤڈر
• 4 چائے کے چمچ بیکنگ پاؤڈر
• 2 کپ پسند کا دودھ< /li>
• اختیاری: 3 سکوپ ویگن چاکلیٹ پروٹین پاؤڈر ہموار ۔ صحت مند Feta Broccoli Quiche

  تقریبا چار سرونگ کے لیے اجزاء:

  • کرسٹ:
  • 1 1/2 کپ (گلوٹین فری) جئ کا آٹا
  • 1/2 چائے کا چمچ نمک
  • 1/4 کپ زیتون کا تیل
  • 4-6 کھانے کے چمچ پانی< /li>
  • فلنگ:
  • 6-8 انڈے
  • 3/4 کپ (لییکٹوز فری) دودھ
  • تلسی کا 1 گچھا، کٹا ہوا
  • چائیوز کا 1 گچھا، کٹا ہوا
  • 1/2 چائے کا چمچ نمک
  • چٹکی بھر کالی مرچ< /li>
  • 2 گھنٹی مرچ، کٹی ہوئی
  • بروکولی کا 1 چھوٹا سر، کٹا ہوا
  • 4.2 آانس (لییکٹوز سے پاک) کرمبڈ فیٹا
  < ol>
• جئی کے آٹے اور نمک کو آپس میں مکس کریں۔
• زیتون کا تیل اور پانی شامل کریں اور یکجا کرنے کے لیے ہلائیں۔ 2 منٹ بیٹھنے دیں۔
• مرکب کو چکنائی والی پائی ڈش میں دبائیں۔
• کٹی ہوئی سبزیاں اور فیٹا کو کرسٹ پر ڈالیں۔
• انڈوں کو مکس کریں، دودھ، نمک، کالی مرچ، چائیوز اور تلسی ایک ساتھ۔
• سبزیوں پر انڈے کا مکسچر ڈالیں۔
• 180°C / 350°F پر 35-45 منٹ تک بیک کریں۔< /li> 4 سرونگز):
  • 1 کین چنے
  • 1 لیموں کا رس
  • 1-2 جالپینز، کٹے ہوئے
  < li>مٹھی بھر دھنیا
  • 3 کھانے کے چمچ تہینی
  • 2 کھانے کے چمچ زیتون کا تیل
  • 1 چائے کا چمچ پسا زیرہ
  • 1/2 چائے کا چمچ نمک
  • 1 کپ (لیکٹوز فری) کاٹیج پنیر

  پسند کی سبزیاں: گھنٹی مرچ، گاجر، ککڑیاں

  < ol>> بیک کریں
• 17.5 اوز چکن بریسٹس
• بروکولی کا 1 چھوٹا سر، کٹا ہوا
• 1/2 کپ پیسٹو
• 2.5 آانس کٹا ہوا پرمیسن پنیر< /li>

چکن میرینیڈ کے لیے:

• 2-3 کھانے کے چمچ زیتون کا تیل
• 2 چائے کے چمچ ڈیجن مسٹرڈ< /li>
• 1/2 چائے کا چمچ نمک
• چٹکی بھر کالی مرچ
• 1 چائے کا چمچ پیپریکا مصالحہ
• 1 چائے کا چمچ خشک تلسی
• چٹکی بھر چلی فلیکس

1. پاستا کو اس کی پیکیجنگ کے مطابق پکائیں۔ آدھا کپ پکانے کا پانی محفوظ رکھیں۔
2. ایک بیکنگ ڈش میں پکا ہوا پاستا، بروکولی، ٹماٹر، چکن، پیسٹو اور محفوظ پکانے والا پانی ملا دیں۔
3. سب سے اوپر پرمیسن چھڑکیں۔
4. li>
5. 180°C / 350°F پر تقریباً 10 منٹ تک بیک کریں جب تک پنیر گل نہ جائے۔