ناشتہ:

• گلوٹین فری ٹوسٹ
• ایوکاڈو میش
• گری دار میوے کے ساتھ فروٹ سلاد

دوپہر کا کھانا:

• پلینٹین ٹیکو پلیٹ
• بیکڈ پلانٹین
• مختلف مصالحوں کے ساتھ کالی پھلیاں
• ایوکاڈو
• پالک
• کھیرا
< li>گھنٹی مرچ
• ٹماٹر
• دھنیا
• ویگن دہی
• ٹماٹو ٹیکو سالسا
• بھنگ کے بیج
li>

صحت مند کیلے کی چاکلیٹ کوکیز، 12 چھوٹی:

اجزاء: 1 کپ جی ایف رولڈ اوٹس، 1/2 کیلا، 1 چمچ کوکو پاؤڈر، 1 چمچ سفید تاہینی، 2 کھانے کے چمچ پانی، ایک چٹکی نمک، 3 نرم تاریخیں. ہدایات: 1. تندور کو 220C پر سیٹ کریں۔ 2. کیلے کو میش کریں۔ 3. ایک پیالے میں تمام اجزاء کو ایک ساتھ ملا لیں، اپنے ہاتھوں سے سب سے آسان۔ 4. چھوٹی گیندیں بنائیں اور پارچمنٹ پیپر کے ساتھ بیکنگ ٹرے پر دبا دیں۔ 5. 220 C پر تقریباً 10-12 منٹ تک بیک کریں۔

مونگ پھلی کے مکھن کی دال سبزیاں:

• سرخ چاول
• 1/2 لیک
• 1/2 چھوٹی گوبھی
• سبز پھلیاں<
• 1 لہسن کی لونگ
• 1/2-1 کپ شاہ بلوط
• 1 ہری دال پکائی جا سکتی ہے
• 2 کھانے کے چمچ تماری
< li>1 چمچ چاول کا سرکہ
• 3-4 چمچ مونگ پھلی کا مکھن
• 1/2 کپ پانی
• لیموں کا رس
• چلی فلیکس<
• اضافی نمک اور کالی مرچ

چاکلیٹ تاہینی بار:

اجزاء: 1 کپ جی ایف رولڈ اوٹس، 2 کھانے کے چمچ پانی، 1 1/2 چمچ سفید تاہینی، ایک چٹکی نمک ایک چٹکی الائچی، ایک چٹکی دار چینی، 3 نرم کھجور۔ چاکلیٹ کور: 1 چمچ ناریل کا تیل، غیر جانبدار، 1 چمچ کوکو پاؤڈر، ایک چٹکی نیسکیف کیفین فری (اختیاری)، ایک چٹکی نمک۔ ہدایات: 1. ایک پیالے میں تمام اجزاء کو اپنے ہاتھوں سے مکس کریں (چاکلیٹ کا احاطہ نہیں) 2. تھوڑا سا پانی ابالیں اور ناریل کے تیل کو پانی کے غسل میں پگھلا لیں۔ 3. کوکو پاؤڈر، نمک اور نیسکیفے شامل کریں، اور چاروں طرف ہلائیں۔ 4. جئ کے آٹے کو پارچمنٹ پیپر کے ساتھ چھوٹی شکل میں دبائیں، اور اس پر چاکلیٹ کور ڈالیں۔ 5. تقریباً 30 منٹ - 1 گھنٹہ کے لیے فریج میں رکھیں۔

گلوٹین فری روٹی کی ترکیبیں:

• Quinoa بریڈ رولز
• روزیری زیتون کی روٹی
• چقندر اخروٹ کی روٹی
• شکریہ آلو گاجر کی روٹی<
• چنے کی پروٹین کی روٹی
• بکوہیٹ جئی کی روٹی