اجزاء

• پھل (آپ کی پسند)
• سبزیاں (آپ کی پسند)
• پتے دار سبزیاں
• گری دار میوے اور بیج
• پروٹین (چکن، ٹوفو، وغیرہ)
• پورے اناج (کوئنوا، براؤن رائس، وغیرہ)
• صحت مند چکنائی (زیتون کا تیل، ایوکاڈو وغیرہ) .)
• جڑیاں اور مصالحے
• دہی یا پودوں پر مبنی متبادل
• گری دار میوے کا دودھ یا جوس

ہدایات

h2>

موسم گرما کے کھانے کی تیاری کا یہ گائیڈ آپ کو مزیدار اسموتھیز، متحرک سلاد، اور تسکین بخش نمکین کی لامتناہی فراہمی پیدا کرنے میں مدد کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ ہفتے کے لیے تیار رہنے کے لیے اپنی تمام تازہ پیداوار کو دھو کر اور کاٹ کر شروع کریں۔ smoothies کے لیے اپنے منتخب کردہ پھلوں اور سبزیوں کو یکجا کریں، کریمی ساخت کے لیے دہی یا نٹ کا دودھ شامل کریں۔ سلاد کے لیے، اپنی پسند کی سبزیوں، گری دار میوے اور پروٹین کے صحت مند ذریعہ کے ساتھ پتوں والی سبزیاں ملا دیں۔ زیتون کے تیل یا اپنی پسندیدہ ڈریسنگ کے ساتھ بوندا باندی کریں، اور ذائقوں کو بڑھانے کے لیے جڑی بوٹیوں اور مسالوں کے ساتھ سیزن کرنا نہ بھولیں۔

ہفتے بھر آسان رسائی کے لیے اپنے تمام کھانے شیشے کے برتنوں میں محفوظ کریں۔ استعمال شدہ اجزاء اور میعاد ختم ہونے کی تاریخوں کو ٹریک رکھنے کے لیے ہر کنٹینر پر لیبل لگانا یقینی بنائیں۔ ہلکے، تازہ اور ہائیڈریٹنگ کھانوں سے لطف اندوز ہوں جو گلوٹین سے پاک بھی ہوں!