Інгредієнти:

• Варена кіноа
• Огірки
• Солодка картопля
• Помідори черрі
• Кінза або м'ята
• На вибір нут
• Зерна граната
• Тахіні
• Лимон
• Кленовий сироп
• Вода
• Кокосове або мигдальне молоко
• Насіння чіа
• Зелений чай
• Екстракт ванілі
• Море сіль
• Овес (за бажанням)
• Гриби портобелло
• Солодка/м'яка паприка
• Кмин
• Орегано
• Коріандр
• Копчена паприка
• Кокосові амінокислоти
• Червоний перець
• Кукурудза
• Кукурудзяні тортильї
li>
• Овочі з низьким вмістом FODMAP
• Дві банки кокосового молока
• Том Кха та паста з червоного каррі
• Сіль
• Перець< /li>
• Лайм
• Кінза
• Нут або інші боби, які не викликають подразнення

Інструкції:

Квіноа Чаша: змішайте всі інгредієнти та додайте улюблений білок.

Чіа-пудинг із зеленого чаю: змішайте зелений чай із насінням чіа, кленовим сиропом, ванільним екстрактом і морською сіллю. Можливість додати овес і прошарувати фруктами.

Тако з грибами: обсмажте гриби зі спеціями та червоним перцем і за бажанням кукурудзою. Тарілка поверх тортильї з гуаком і сальсою. Можна додати рис і боби.

Суп Том Кха: обсмажте імбир і овочі, а потім додайте кокосове молоко, воду, пасту каррі, сіль і перець. Зверху посипати лаймом і кінзою. Можна додати нут або інші боби, які не дратують, і подавати з рисом.