تەركىبلەر

قورۇلغان توغرالغان سالات

• كۇئىنا ئۈچۈن
• 1/2 ئىستاكان چىنو ، قۇرۇق
• سالات ئۈچۈن
• 1 x 15 oz نوقۇت بولىدۇ
• 1/2 قىزىل قوڭغۇراق مۇچ
• 2 ئوتتۇرا سەۋزە
• 1 ئىستاكان قىزىل يېسىۋىلەك
• 2 قاپارتما
• 1/2 ئىستاكان يېڭى چىلان
• 2 تال يېڭى كاللەك

كۇررى ۋە تاھىن كىيىمى

• قورۇما كىيىش ئۈچۈن
• 1 سامساق ئۇۋىسى
• 3 قوشۇق يەر ياڭىقى قىيامى ، تاتلىق بولمىغان
• 1 قوشۇق ھاك سۈيى
• 1 قوشۇق تامارى قىيامى
• 1/2 tbsp خەرىتە شەربىتى
• 1/2 قوشۇق قورۇما تالقىنى
• تاھىنى كىيىش ئۈچۈن
• 3 قوشۇق تاھىنى ، تاتلىق بولمىغان
• 1/2 قوشۇق لىمون سۈيى
• 1 قوشۇق خەرىتە شەربىتى

Miso Marinated Tofu

• دېڭىز ئارمىيىسى ئۈچۈن
• 1 سامساق ئۇۋىسى
• 2 قوشۇق ئاق رەڭلىك چاپلاق
• 1/2 قوشۇق گۈرۈچ ئاچچىقسۇ
• 1 قوشۇق كۈنجۈت يېغى
• 1 قوشۇق خەرىتە شەربىتى
• 1/2 قوشۇق تامارى قىيامى
• توفۇ ئۈچۈن
• 7 oz tofu ، مۇستەھكەم

قايماقلىق كاشې پۇددىڭ

• mylk ئۈچۈن
• 1/2 ئىستاكان كاسىنە مېغىزى ، خام
• 2 ئىستاكان سۇ
• 4 medjool date
• 1/2 قوشۇق قەلەم ، يەر
• 1/4 تال دارچىن ، يەر
• پۇخا ئۈچۈن
• 1/2 ئىستاكان ئۆرۈلگەن سۇلۇ
• 2 قوشۇق چىيا ئۇرۇقى

Oat Bliss Bars

• ئۈستى ئۈچۈن
• 2 oz قېنىق گۆشسىز شاكىلات
• بالداق ئۈچۈن
• 1 ئىستاكان medjool خورمىسى
• 4 قوشۇق يەر ياڭىقى قىيامى ، تاتلىق بولمىغان
• 1/4 قوشۇق تۇز
• 1/2 ئىستاكان ئۆرۈلگەن سۇلۇ
• 1 ئىستاكان بادام ، خام

3:06 تەييارلىق 4: قايماقلىق كاشې پۇددىڭ

CREAMY CASHEW PUDDING

mylk ئۈچۈن

• 1/2 ئىستاكان كاسىنە مېغىزى ، خام
• 2 ئىستاكان سۇ
• 4 medjool date
• 1/2 قوشۇق قەلەم ، يەر
• 1/4 تال دارچىن ، يەر
• پۇخا ئۈچۈن
• 1/2 ئىستاكان ئۆرۈلگەن سۇلۇ
• 2 قوشۇق چىيا ئۇرۇقى

3:37 PREP 5: Oat Bliss Bars

OAT BLISS BARS

ئۈستى ئۈچۈن

• 2 oz قېنىق گۆشسىز شاكىلات
• بالداق ئۈچۈن
• 1 ئىستاكان medjool خورمىسى
• 4 قوشۇق يەر ياڭىقى قىيامى ، تاتلىق بولمىغان
• 1/4 قوشۇق تۇز
• 1/2 ئىستاكان ئۆرۈلگەن سۇلۇ
• 1 ئىستاكان بادام ، خام