ئاشخانا تەمى Fiesta

ساۋۇت بروككولى رېتسىپى

ساۋۇت بروككولى رېتسىپى

تەركىبلەر

  • 2 قوشۇق قوشۇمچە زەيتۇن يېغى
  • 4 ئىستاكان بروككولى گۈللىرى ، (1 باش بروككولى)
  • 4-6 تال سامساق ، توغرالغان
  • 1/4 ئىستاكان سۇ
  • تۇز ۋە قارىمۇچ

كۆرسەتمە

زەيتۇن يېغىنى چوڭ قازاندا ئوتتا قىزىتىمىز. سامساققا بىر چىمدىم تۇز سېلىپ خۇشپۇراققىچە (30-60 سېكۇنت ئەتراپىدا) دەملەڭ. قازانغا بروككولى سېلىپ ، تۇز ، قارىمۇچ سېلىپ ، 2 مىنۇتتىن 3 مىنۇتقىچە دەملەڭ. 1/4 ئىستاكان سۇغا سېلىپ ، قاپىقىنى ئېتىپ ، يەنە 3 مىنۇتتىن 5 مىنۇتقىچە ياكى بروككولى يۇمران بولغۇچە پىشۇرۇڭ. قاپاقنى ئېلىڭ ھەمدە قازاندىن باشقا سۇلار پارلىنىپ بولغۇچە پىشۇرۇڭ.

ئوزۇقلۇق

مۇلازىمەت قىلىش: 1cup | كالورىيە: 97kcal | سەۋزە: 7g | ئاقسىل: 3g | ماي: 7g | تويۇنغان ياغ: 1g | ناترىي: 31mg | كالىي: 300mg | تالا: 2g | شېكەر: 2g | ۋىتامىن A: 567IU | ۋىتامىن C: 82mg | كالتسىي: 49mg | تۆمۈر: 1mg