بۇ ئاقسىل مول بولغان ناشتىلىق رېتسېپى مەززىلىك بولۇپلا قالماي ، يەنە قاچىلانغان كۈنىڭىزنى باشلاش ئۈچۈن كېرەكلىك ئوزۇقلۇق ماددىلار. بىر قاچىدا پىشۇرۇلغان كۇئىنو بىلەن گرېتسىيە قېتىقنى بىرلەشتۈرۈشتىن باشلاڭ. كۇئىنوئا تولۇق ئاقسىل بولۇپ ، ناشتىلىقنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشتىكى ئەڭ ياخشى تاللاش. ئۇنىڭدىن كېيىن ، ئارىلاشما مېۋىلەرگە قوشۇپ تەم ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلارنى قوشۇڭ. تەمىڭىزگە ئاساسەن ھەسەل ياكى مۈڭگۈز قىيامى بىلەن ئارىلاشتۇرۇڭ.

ئوزۇقلۇق قىممىتىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، چىيا ئۇرۇقىنى ئۈستىگە چېچىڭ. بۇ كىچىك ئۇرۇقلارغا تالا ۋە ئومىگا -3 ياغ كىسلاتاسى قاچىلانغان بولۇپ ، ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزغا تۆھپە قوشىدۇ. ئۇششاق توغرالغان ياڭاقلارنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، بۇ قانائەتلىنەرلىك ئۇششاق ۋە ساغلام ماي قوشىدۇ. قوشۇمچە بىر قەۋەت تەم ئۈچۈن ، بىر تال دارچىن چېچىڭ ، بۇ قاندىكى قەنت مىقدارىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەتىگەندە ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى ساقلاپ قېلىشنى خالايدىغانلار ئۈچۈن كۆڭۈلدىكىدەك تاللاش. 10 مىنۇت ئىچىدە تەييارلىغىلى بولىدىغان تېز ئاقسىللىق ناشتىلىق تاللىشى سۈپىتىدە بۇ رېتسىپتىن ھۇزۇرلىنىڭ!