• تەرخەمەك سالات
  • 6 پارس تەرخەمەك تەڭگە قىلىپ كېسىلىدۇ
  • 1/2 Sup Parsley ئىنچىكە توغرالغان
  • 1 لوڭقا گىلاس پەمىدۇر يېرىلىپ كەتتى 1/3 لوڭقا قوشۇمچە زەيتۇن يېغى
  • 1 لىمون شەربىتى ئەگەر ماڭا ئوخشاش ئارتۇقچە كىيىنىشنى ياقتۇرسىڭىز ، 2 لىمون ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ
  • 1 قوشۇق سۇماك li> Kale Salad
    • 1 Bunch Curly Kale
    • 1 Avocado
    • يۈرەك ، ئاپتاپپەرەس ئۇرۇقى ، كاۋا ئۇرۇقى
    كىيىنىش:
    • 1/4 لوڭقا زەيتۇن يېغى
    • 1/4 لوڭقا لىمون شەربىتى -2 قوشۇق خەرىتە قىيامى
    • 2 قوشۇق دىجون قىچا
    • (ئىختىيارىي) سامساق تالقىنىنى تېتىپ بېقىڭ < >
    • Mac ۋە ئىرىمچىك ئۆزىڭىز تاللىغان يېلىمنى ھەقسىز ئۇن
    • بىر لىموننىڭ شەربىتى لوڭقا ئوزۇقلۇق ئېچىتقۇسى
    • تۇز ۋە قارىمۇچ تەمى
    • سىز تاللىغان ئۆسۈملۈكلەر!
  1 كابوچا كاۋىسى
  • 2.5 ئىستاكان تۆۋەن FODMAP كۆكتات شورپىسى
  • 1 سەۋزە يوپۇرماقلىق يېشىللار
  • 1/2 لوڭقا كونسېرۋالىق كوكۇس سۈتى (ئىختىيارىي)
  پەسىل بىلەن: بىر قوشۇق تۇرۇپ (ئىختىيارىي)
• دارچىن ، قورۇما تېتىتقۇ ئارىلاشمىسى ، تۇز ۋە قارىمۇچ تەمىنى تېتىپ بېقىڭ

لىمون ، كاۋا ئۇرۇقى ۋە چىلان بىلەن بېزەڭ

تاتلىق بەرەڭگە قەلەمچىسى

• 2 ئىستاكان يېلىمى يوق ئۇن li> بىر چىمدىم تۇز
• 1 ئىستاكان تاتلىق بەرەڭگە
• 1 1/4 ئىستاكان تاتلىق بولمىغان بادام سۈتى Tbsp خەرىتە شەربىتى
• بىر نەچچە تال مېۋە

ئەمما بۇ تەركىبلەر قولىڭىزدىكى يېلىمسىز ھەقسىز ئۇنلارنىڭ ئارىلاشمىسى ياكى پەقەت سۇلۇنىڭ ئۈستىنى ئىشلىتىش ، ئازراق خاسىڭ شەربىتى ، دارچىن ، 1.5 قوشۇق پىشۇرۇش پاراشوكى ، بىر چىمدىم تۇز تاتلىق بولمىغان بادام ئۇنى بىلەن ئارىلاشتۇرۇلىدۇ. ئۇششاق خېمىر شەكىللەنگۈچە. تولدۇرۇش ئۈچۈن مەن ھەر قانداق مېۋىلەرنى لىموننى سىقىپ ئارىلاشتۇرۇپ ئىشلەتتىم ، تاپوكوكا ئۇنىنىڭ توپا-چاڭلىرىنى تېخىمۇ باغلاپ قويدۇم ، ئازراق شارپا شەربىتىنى تاللىغىلى بولىدۇ. ئۇن ئارىلاشمىسىنى مېۋىلەرنىڭ ئۈستىگە قويۇپ ، سۇلۇ چېچىڭ. ئۈستىگە توقۇلمىغا ئوخشاش خېمىر ئالسىڭىز ، ئاندىن 375 دە پىشۇرسىڭىز ، ئالتۇن قوڭۇرغا قەدەر سىزنى مۇكەممەل تاشلاندۇق قالدۇرىدۇ. مەن كوكوجۇن تۇرۇپ تۇرۇپ ۋانىلا قېتىق بىلەن بىللە بولدۇم!