• Ингредиентлар:
• 1 стакан пешкән квиноа
• 1/2 стакан грек йогурты
• 1/2 стакан катнаш җиләк (җиләк, зәңгәр җиләге, малина)
• 1 аш кашыгы бал яки бәрәңге сиропы
• 1 аш кашыгы чия орлыгы
• 1/4 стакан киселгән чикләвек (миндаль, жаңгак) )
• 1/4 чәй кашыгы дарчин

Бу протеинга бай иртәнге рецепт тәмле генә түгел, шулай ук ​​тутырылган Көнегезне башлар өчен кирәкле матдәләр. Пешкән квиноа һәм грек йогуртын савытка кушып башлап җибәрегез. Киноа - тулы протеин, ул балансланган иртәнге аш өчен иң яхшы сайлау. Аннан соң, катнаш җиләккә тәм һәм антиоксидантлар өстәргә. Сезнең катнашмагызга бал яки бәрәңге сиропы белән тәмегезне тәмләтегез.

Туклану кыйммәтен арттыру өчен, чия орлыгын өстенә сибегез. Бу кечкенә орлыклар җепсел һәм омега-3 май кислоталары белән тулы, бу сезнең сәламәтлеккә ярдәм итә. Киселгән чикләвекне онытмагыз, алар канәгатьләндерерлек бәрелеш һәм сәламәт майлар өстиләр. Өстәмә тәм катламы өчен, дарчинга кагылыгыз, бу кандагы шикәр күләмен көйләргә ярдәм итә.

Бу иртәнге аш протеин белән тутырылган гына түгел, ә углеводлар һәм сәламәт майларның камил кушылмасы. Энергия дәрәҗәсен сакларга теләгән һәркем өчен идеаль сайлау. Бу рецептны 10 минут эчендә әзерләп була торган югары протеинлы иртәнге аш варианты буларак ләззәтләнегез!