Easyиңел рецептлар белән сәламәт һәм югары протеинлы аш әзерләү

Бу видеода мин сезгә рецептлар ярдәмендә сәламәт иртәнге, төшке аш, ашау, кичке аш, десертны ничек ашарга икәнен күрсәтермен. көненә 100Г + протеин белән тәэмин итегез. Барысы да глютенсыз, ясау җиңел, һәм бик тәмле!

Өч порция Иртәнге аш һәм алты порция

Мин өч порция иртәнге аш һәм алты порция әзерлим. төшке аш, ашау, кичке аш, десерт. Ингредиентлар :

• 6 йомырка
• 2 1/4 стакан аз майлы грек йогурты (5 1/2 dl / 560g)
• 1-2 аш кашыгы бәрәңге сиропы яки коңгырт шикәр
• 1 аш кашыгы ванил экстракты
• 1 1/2 стакан глютенсыз он катнашмасы (яки бодай оны селия / түземсезлек булмаса) / IBS белән авыручы) (3 1/2 дл)
• 1 аш кашыгы пешерү порошогы

ectionsнәлешләр :

< li> Дымлы ингредиентларны бергә кушыгыз
1. Коры ингредиентларны кушыгыз һәм кушылганчы куегыз
2. Таяк булмаган скелетта һәр тарафта берничә минут пешерегез
3. Airава тыгыз контейнерларда суыткычта саклагыз. Микродулкынлы җылыту. Riesиләк белән хезмәт итегез, мәсәлән
Ингредиентлар :
• 28 oz. / 800г тавык күкрәге, кырылган
• 6 кишер, кырылган
• 1 1/2 кыяр
• 3 стакан кызыл йөзем (450г)
• Яшелләр катнашы
• 4 яшел пияз, яшел өлешләр киселгән

Киенү :

3/4 стакан Грек йогурты ( 180 мл / 190г)

3 аш кашыгы җиңел майо

2 аш кашыгы дижон горчицасы

Чымчык тоз һәм борыч

Чили чиләге

ectionsнәлешләр :

1. Киенү өчен барлык ингредиентларны бергә кушыгыз
2. Киемне алты савытка бүлегез
3. Киселгән тавык, яшел пияз, кыяр, йөзем, кишер, яшелчәләр кушыгыз
4. Суыткычта саклагыз
5. Савыттан барлык ингредиентларны зур савытка салыгыз. һәм берләштерергә кушыгыз

SNACK: Тәмәке салоны Тортилла ролллары (хезмәт күрсәтү өчен 11 г протеин)

Ингредиентлар

Бу якынча алты порция ясый

• 6 тортилла (мин солы тортилла кулландым)
• 10,5 oz. / 300г салкын ышланган лосось
• Чыпчык кале, татып карау

ectionsнәлешләр :

крем сыры, лосось, кале белән тортилла. Аны тыгыз әйләндерегез. Кисәкләргә кисегез, суыткычта һава үткәрми торган савытта саклагыз берничә минут

ДИННЕР: Сырлы кыздырылган Кызыл борыч макароны (хезмәт күрсәтү өчен 28г протеин)

Ингредиентлар : 6 порция өчен

• 17,5 оз. / 500 г ленталь / тавык макароны

Соус өчен :

• 1 1/2 стакан аз майлы коттедж сыры (300г)
< li> 12 oz. / 350г кыздырылган кызыл борыч, суырылган
• 1/3 стакан киселгән пармесан (якынча 40г)
• 4 яшел пияз, яшел өлешләр киселгән
• Бер уч яңа фасоль
• 1 чәй кашыгы орегано
• 1 чәй кашыгы паприка тәмләткече
• 1 чәй кашыгы чили кабыгы
• тоз яки борыч
> 1/2 стакан сөт сайлау (120 мл)

ectionsнәлешләр :

1. Макаронны пешерегез
< li> Шул ук вакытта соус өчен барлык ингредиентларны блендерга кушыгыз һәм каймакка кадәр кушыгыз
2. Соусны макарон белән кушыгыз
3. Суыткычтагы һава контейнерында саклагыз < / li li> 1 стакан малина (130г)
4. 1 стакан (лактозасыз) тулы майлы грек йогурты (240 мл / 250г)
5. 1-2 аш кашыгы бәрәңге сиропы яки бал

   ectionsнәлешләр :

   1. Барлык ингредиентларны бергә кушыгыз
   2. кашыкны попсикл формаларына салыгыз
   3. Туңдыргычка 4 сәгать чамасы урнаштырыгыз. Попларны формалардан алыгыз
   4. Туңдыргычтагы һава тыгыз контейнерда саклагыз

   Алга таба нинди рецептлар күрергә телисез? Комментарийларда сезнең идеяларыгызны миңа белдерегез!