Switirhisiwa

Saladi leyi tsemiweke ya Curried

• Eka quinoa
• 1/2 wa khapu ya quinoa, yo oma
• Eka saladi
• 1 x 15 oz swikota ti chickpeas
• 1/2 wa phepha ro tshwuka
• 2 wa tikharoti ta le xikarhi
• 1 khapu ya khavichi yo tshwuka
• 2 wa swikhandziyo
• 1/2 wa khapu ya cilantro yo basa
• 2 wa mavoko ya kale yo basa

Ku ambala ka Curry & Tahini

• Eka xiambalo xa khari
• 1 wa swiphemu swa garlic
• 3 tbsp ya peanut butter, leyi nga swekiwangiki
• 1 tbsp ya juzi ya lime
• 1 tbsp ya sauce ya tamari
• 1/2 tbsp ya xirhabyani xa maple
• 1 1/2 tsp ya xigwitsirisi xa khari
• Eka xiambalo xa tahini
• 3 tbsp tahini, leyi nga swekiwangiki
• 1 1/2 wa ti tbsp ta juzi ya lamula
• 1 tbsp ya sirapu ya maple

Tofu leyi Marinated ya Miso

• Eka marinade
• 1 wa swiphemu swa garlic
• 2 tbsp ya miso yo basa ya paste
• 1 1/2 tbsp ya vhiniga ya rhayisi
• 1 tbsp ya mafurha ya sesame
• 1 tbsp ya sirapu ya maple
• 1/2 tbsp ya sauce ya tamari
• Eka tofu
• 7 oz tofu, ku tiya

Pudding ya Cashew ya Cream

• Eka mylk
• 1/2 wa khapu ya ti cashew nuts, leti nga swekiwangiki
• 2 wa khapu ya mati
• 4 wa masiku ya medjool
• 1/2 tsp ya khadimo, leyi gayeriweke
• 1/4 tsp ya sinamoni, leyi gayeriweke
• Eka pudding
• 1/2 wa khapu ya oats leyi rhungeleriweke
• 2 tbsp ya mbewu ya chia

Tibara ta Ntsako wa Oat

• Eka ku topping
• 2 oz ya chokoleti ya vegan ya ntima
• Eka tibara
• 1 khapu ya ti dates ta medjool
• 4 tbsp ya peanut butter, leyi nga swekiwangiki
• 1/4 wa tsp ya munyu
• 1 1/2 wa khapu ya oats leyi rhungeleriweke
• 1 khapu ya almond, yo ka yi nga swekiwanga

3:06 PREP 4: Pudding ya Cashew leyi nga na khirimi

XIPHIQO XA CASHEW XA CREAMY

Eka mylk

• 1/2 wa khapu ya ti cashew nuts, leti nga swekiwangiki
• 2 wa khapu ya mati
• 4 wa masiku ya medjool
• 1/2 tsp ya khadimo, leyi gayeriweke
• 1/4 tsp ya sinamoni, leyi gayeriweke
• Eka pudding
• 1/2 wa khapu ya oats leyi rhungeleriweke
• 2 tbsp ya mbewu ya chia

3:37 PREP 5: Tibara ta Ntsako wa Oat

Tibara ta OAT BLISS

Ku kuma topping

• 2 oz ya chokoleti ya vegan ya ntima
• Eka tibara
• 1 khapu ya ti dates ta medjool
• 4 tbsp ya peanut butter, leyi nga swekiwangiki
• 1/4 wa tsp ya munyu
• 1 1/2 wa khapu ya oats leyi rhungeleriweke
• 1 khapu ya almond, yo ka yi nga swekiwanga