Swakudya swa nimixo:

• Tositi leyi nga riki na gluten
• Mash ya avocado
• Saladi ya mihandzu leyi nga na tinyawa

Swakudya swa ninhlikanhi:

• Puleti ya taco ya plantain
• Plantain leyi bakiweke
• Tinyawa ta ntima leti nga na swin’wana swo nandzihisa
• Avocado
• Spinach
• Cucumber
< li>Bell pepper
• Matamatisi
• Coriander
• Yoghurt ya vegan
• Salsa ya taco ya matamatisi
• Mbewu ya hemp

Swikhukhi swa chokoleti swa mabanana leswi nga ni rihanyo, 12 leswitsongo:

Switirhisiwa: 1 khapu ya GF rolled oats, 1/2 wa mabanana, 1 tbsp ya cacao powder, 1 tbsp ya tahini yo basa, 2 tbsp ya mati, Xiphemu xa munyu, 3 masiku yo olova. Swiletelo: 1. Veka oven eka 220 C. 2. Mash banana. 3. Hlanganisa swilo hinkwaswo swin’we eka xibya, swi olova swinene hi mavoko ya wena. 4. Vumba mabilomu lamantsongo kutani u ma tshikilela ehandle eka thireyi yo baka hi phepha ra parchment. 5. Baka eka 220 C kuringana kwalomu ka 10-12 wa timinete.

Peanut butter lentil veggies:

• Rice yo tshwuka
• 1/2 wa leek
• 1/2 wa kholiflawa leyintsongo
• Tinyawa ta rihlaza< /li>
• 1 garlic clove
• 1/2-1 wa khapu ya ti chestnuts
• 1 xigwitsirisi xa ti lentils ta rihlaza leti swekiweke
• 2 tbsp tamari
< li>1 tbsp ya vhiniga ya rhayisi
• 3-4 tbsp ya peanut butter
• 1/2 wa khapu ya mati
• Juzi ya lamula
• Chili flakes< /li>
• Munyu wo engetela na phepha ra ntima

Bar ya tahini ya chokoleti:

Swilo leswi nga tirhisiwaka: 1 khapu ya GF rolled oats, 2 tbsp ya mati, 1 1/2 tbsp ya tahini yo basa, Xiphemu xa munyu , Xiphemu xa khadimo, Xiphemu xa sinamoni, 3 wa ti dates to olova. Xifunengeto xa chokoleti: 1 tbsp ya mafurha ya khokhonati, neutral, 1 tbsp ya cacao powder, Xiphemu xa Nescafe caffeine free (swa ku hlawula), Xiphemu xa munyu. Swiletelo: 1. Hlanganisa swilo hinkwaswo leswi nga endzeni ka xibya hi mavoko ya wena (hayi xifunengeto xa chokoleti) 2. Virisa mati nyana u n’okisa mafurha ya khokhonati eka bath ya mati. 3. Engeta cacao powder, munyu na Nescafe, kutani u hlanganisa. 4. Cinca nhlama ya oat hi xivumbeko lexitsongo hi phepha ra parchment, kutani u chela xifunengeto xa chokoleti ehenhla ka yona. 5. Veka efrijini kuringana kwalomu ka 30 min - 1 wa awara.

Tirhesiphi ta xinkwa lexi nga riki na gluten:

• Ti-roll ta xinkwa xa quiinoa
• Xinkwa xa mutlhwari wa rosemary
• Xinkwa xa walnut xa beetroot
• Xinkwa xa kharoti ya ti-sweet potato< /li>
• Xinkwa xa tiphrotheyini ta chickpea
• Xinkwa xa oat xa buckwheat