Swakudya swa nimixo: Chocolate Raspberry Baked Oats

Swilo leswi tirhisiwaka eka swiphemu swa mune:

• 2 wa tikhapu ta oats (leyi nga riki na gluten)
• 2 wa mabanana
• 4 wa matandza
• 4 wa swipunu swa cacao powder leyi nga swekiwangiki
• 4 wa swipunu swa baking powder
• 2 wa tikhapu ta masi yo hlawula< /li>
• Swa hlawuleka: 3 scoops vegan chocolate protein powder
• Ku vekiwa ehenhla: 1 wa khapu ya ti raspberries

1. Vekela switirhisiwa hinkwaswo eka blender kutani u hlanganisa kufikela yi rhetela.
2. Chela eka swibye swa nghilazi leswi cheriweke mafurha.
3. Baka eka 180°C / 350°F kuringana 20-25 wa timinete.

Swakudya swa ninhlikanhi: Healthy Feta Broccoli Quiche

Switirhisiwa swa kwalomu ka mune wa swiphemu:

• Crust:
• 1 1/2 wa khapu (leyi nga riki na gluten) ya vuswa bya oat
• 1/2 wa xipunu xa munyu
• 1/4 wa khapu ya mafurha ya mutlhwari
• 4-6 wa swipunu swa mati< /li>

• Ku tata:
• 6-8 wa matandza
• 3/4 wa khapu ya masi (ya nga riki na lactose).
• 1 ntlhambi wa basil, lowu tsemiweke
• 1 ntlhambi wa ti chives, lowu tsemiweke
• 1/2 wa xipunu xa munyu
• Pinch ya black pepper< /li>
• 2 wa ti bell peppers, leti tsemiweke
• 1 nhloko leyintsongo ya broccoli, leyi tsemiweke
• 4.2 oz (leyi nga riki na lactose) leyi tshoveriweke feta

Swakudya swo olova: Mabokisi ya swakudya swo olova ya Hummus ya Swipayisisi

Spacy Hummus leyi nga na tiphrotheyini ta le henhla (yi endla kwalomu ka 4 wa swiphemu):

• 1 can chickpeas
• Juzi ya 1 wa lamula
• 1-2 wa jalapeños, leyi tsemiweke
< li>Voko ra cilantro/coriander
• 3 wa swipunu swa tahini
• 2 wa swipunu swa mafurha ya mutlhwari
• 1 wa swipunu swa kumini leyi gayeriweke
• 1/2 wa swipunu munyu
• 1 khapu (yi nga ri na lactose) cottage cheese

Miroho leyi hlawuriweke: ti bell peppers, ti carrots, ti cucumber

Swakudya swa madyambu: Pesto Pasta Baka

Switirhisiwa swa kwalomu ka 4 wa swiphemu:

• 9 oz chickpea pasta
• 17.5 oz ya matamatisi ya cherry/grape, lama tsemiweke hi hafu
• 17.5 oz ya mavele ya huku
• 1 nhloko leyintsongo ya broccoli, leyi tsemiweke
• 1/2 wa khapu ya pesto
• 2.5 oz ya chizi ya Parmesan leyi gayiweke< /li>

Eka marinade ya huku:

• 2-3 wa swipunu swa mafurha ya olive
• 2 wa swipunu swa dijon mustard< /li>
• 1/2 wa xipunu xa munyu
• Xiphepherhele xa phepha
• 1 xipunu xa xipayisisi xa paprika
• 1 xipunu xa basil leyi omisiweke
• Pinch ya chili flakes

1. Sweka pasta kuya hi ku pakiwa ka yona. Hlayisa hafu ya khapu ya mati yo sweka.
2. Hlengeleta pasta leyi swekiweke, broccoli, matamatisi, huku, pesto, na mati yo sweka lama hlayisiweke eka xibya xo baka.
3. Fafazela Parmesan ehenhla.
4. Hlayisa Parmesan ehenhla.
5. Hlanganisa pasta leyi swekiweke, broccoli, matamatisi, huku, pesto, na mati yo sweka lama hlayisiweke.
6. Fafazela Parmesan ehenhla.
7. li>
8. Baka eka 180°C / 350°F kuringana kwalomu ka 10 wa timinete kufikela loko chizi yi n’oka.
9. Hlayisa eka xigwitsirisi lexi nga ngheniwiki hi moya efrijini.