Kolay Tariflerle Sağlıklı ve Yüksek Proteinli Yemek Hazırlama

Bu videoda size, aşağıdaki tarifleri kullanarak sağlıklı kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği ve tatlıyı nasıl hazırlayacağınızı göstereceğim. Günde 100G+ protein sağlayın. Her şey glutensiz, yapımı kolay ve kesinlikle lezzetli!

Üç porsiyon Kahvaltı ve altı porsiyon diğer her şey

Öğün hazırlıyorum, üç porsiyon kahvaltı ve altı porsiyon öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği ve tatlı.

KAHVALTI: Krep (porsiyon başına 30-36g protein)

Bu yaklaşık üç porsiyon eder

Malzemeler:

• 6 yumurta
• 2 1/4 bardak az yağlı Yunan yoğurdu (5 1/2 dl / 560g)
• 1-2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu veya esmer şeker
• 1 yemek kaşığı vanilya özütü
• 1 1/2 bardak çok amaçlı glutensiz un karışımı (veya çölyak/toleranssız değilse buğday unu) /IBS hastası) (3 1/2 dl)
• 1 yemek kaşığı kabartma tozu

Yol Tarifi:

< li>Islak malzemeleri birlikte karıştırın
1. Kuru malzemeleri ekleyin ve birleşene kadar karıştırın
2. Yapışmaz tavada her iki tarafını da birkaç dakika pişirin
3. Hava almayan kaplarda buzdolabında saklayın. Mikrodalgada tekrar ısıtın. Örneğin meyvelerle servis yapın

ÖĞLE YEMEĞİ: Kremalı Tavuk Salatası (porsiyon başına 32g protein)

Bu yaklaşık altı porsiyon eder

Malzemeler:

• 28 oz. / 800g tavuk göğsü, kıyılmış
• 6 havuç, kıyılmış
• 1 1/2 salatalık
• 3 su bardağı kırmızı üzüm (450g)
• Yeşiller karışımı
• 4 yeşil soğan, doğranmış yeşil kısımlar

Sosu:

3/4 bardak Yunan yoğurdu ( 180 ml / 190g)

3 yemek kaşığı hafif mayonez

2 yemek kaşığı dijon hardalı

Bir tutam tuz ve karabiber

Bir tutam pul biber

Yol tarifi:

1. Sos için tüm malzemeleri karıştırın
2. Pansumanı altı kavanoza bölün
3. Rendelenmiş tavuk, yeşil soğan, salatalık, üzüm, havuç ve yeşillik karışımını ekleyin
4. Buzdolabında saklayın
5. Tüm malzemeleri kavanozdan büyük bir kaseye dökün ve birleştirmek için karıştırın

ARA ÖĞE: Füme Somon Tortilla Roll Up'ları (porsiyon başına 11 g protein)

Malzemeler

Bundan yaklaşık altı porsiyon çıkıyor

• 6 tortilla (ben yulaflı tortilla kullandım)
• 10,5 oz. / 300g soğuk füme somon
• Bir tutam lahana, tatmak için

Yol Tarifi:

1. Üstü krem peynirli, somonlu ve lahanalı tortilla. Sıkıca yuvarlayın. Parçalara ayırın, hava geçirmez bir kapta buzdolabında saklayın.
2. Tortillalar bir gün sonra biraz ıslanabilir, bu nedenle vaktiniz varsa bunları sabahları hazırlamanızı öneririm çünkü bunlar hemen hazırdır. birkaç dakika

AKŞAM YEMEĞİ: Peynirli Közlenmiş Kırmızı Biberli Makarna (porsiyon başına 28g protein)

Malzemeler: 6 porsiyon için

• 17,5 oz. / 500 gr mercimekli/nohutlu makarna

Sos için:

• 1 1/2 su bardağı az yağlı süzme peynir (300g)
< li>12 oz. / 350g közlenmiş kırmızı biber, süzülmüş
• 1/3 su bardağı rendelenmiş parmesan (yaklaşık 40g)
• 4 yeşil soğan, doğranmış yeşil kısımları
• Bir avuç taze fesleğen
• 1 çay kaşığı kekik
• 1 çay kaşığı kırmızı biber baharatı
• 1 çay kaşığı pul biber
• Bir tutam tuz veya karabiber
• 1/2 bardak tercih edilen süt (120 ml)

Yol Tarifi:

1. Makarnayı pişirin
< li>Bu arada sos için tüm malzemeleri blendera ekleyin ve krema kıvamına gelinceye kadar karıştırın.
2. Sosu makarnayla karıştırın
3. Hava geçirmez bir kapta buzdolabında saklayın< /li>

Tatlı: Ahududulu Dondurulmuş Yoğurt Pops (porsiyon başına 2 gram protein)

Malzemeler: Altı porsiyon için

< li>1 bardak ahududu (130g)
• 1 bardak (laktoz içermeyen) tam yağlı Yunan yoğurdu (240 ml / 250g)
• 1-2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu veya bal
li>

Yol Tarifi:

1. Tüm malzemeleri birlikte karıştırın
2. Kaşıkla dondurma kalıplarına koyun
3. Yaklaşık 4 saat boyunca dondurucuda bekletin. Popları kalıplardan çıkarın
4. Hava geçirmez bir kapta dondurucuda saklayın

Bundan sonra ne tür tarifler görmek istiyorsunuz? Fikirlerinizi yorumlarda bana bildirin!