Mga sangkap:

• Lutong quinoa
• Mga pipino
• Kamote
• Cherry tomatoes
• Cilantro o mint
• Mga opsyonal na chickpea
• Mga buto ng granada
• Tahini
• Lemon
• Maple syrup
• Tubig
• Gatas ng niyog o almond
• Mga buto ng Chia
• Green tea
• Vanilla extract
• Sea asin
• Mga opsyonal na oat
• Portobello mushroom
• Matamis/malambot na paprika
• Kumin
• Oregano
• Coriander
• Pinausukang paprika
• Mga amino ng niyog
• Mga pulang paminta
• Mas
• Mga tortilla ng mais
li>
• Mababang FODMAP veggies
• Dalawang lata ng gata ng niyog
• Tom Kha at Red curry paste
• Asin
• Paminta< /li>
• Lime
• Cilantro
• Chickpeas o iba pang hindi nakakainis na beans

Mga Tagubilin:

Quinoa Bowl: Paghaluin ang lahat ng sangkap at itaas ang paborito mong protina.

Green Tea Chia Pudding: Paghaluin ang green tea na may chia seeds, maple syrup, vanilla extract, at sea salt. Opsyon na magdagdag ng mga oats at layer na may prutas.

Mushroom Tacos: Igisa ang mga mushroom na may mga pampalasa at char red pepper at opsyonal na mais. Ilagay sa ibabaw ng tortillas na may guac at salsa. Opsyon na magdagdag ng kanin at beans.

Tom Kha Soup: Igisa ang luya at mga gulay, pagkatapos ay magdagdag ng gata ng niyog, tubig, curry paste, asin, at paminta. Ibabaw sa kalamansi at cilantro. Opsyon na magdagdag ng mga chickpeas o iba pang hindi nakakainis na beans at ihain kasama ng kanin.