• Goşundylar:
• 1 käse bişirilen kwino
• 1/2 stakan grek gatyky
• 1/2 käse garylan miweler (rawertudana, gök gül, malina)
• 1 nahar çemçesi bal ýa-da akja şerbeti
• 1 nahar çemçesi çia tohumy
• 1/4 käse dogralan hoz (badam, hoz) )
• 1/4 çaý çemçesi darçyn

Beloklara baý bu ertirlik resepti diňe bir lezzetli bolman, eýsem gaplanýar günüňizi başlamak üçin zerur iýmitler. Bişirilen kwino bilen grek gatykyny bir tabaga birleşdirip başlaň. Kwino doly belok bolup, deňagramly ertirlik üçin ajaýyp saýlama bolýar. Soňra, tagam we antioksidantlar üçin garylan miweleri goşuň. Garyndyňyzy tagamyňyza görä bal ýa-da akja şerbeti bilen süýjediň.

Iýmitleniş gymmatyny ýokarlandyrmak üçin, çia tohumyny ýokarsyna sepiň. Bu kiçijik tohumlar süýüm we omega-3 ýag kislotalary bilen doly bolup, umumy saglygyňyza goşant goşýar. Kanagatlandyryjy gysyş we sagdyn ýag goşýan dogralan hozlary ýatdan çykarmaň. Goşmaça tagam gatlagy üçin, gandaky şeker derejesini kadalaşdyrmaga kömek edip biljek darçyna degiň.

Bu ertirlik diňe bir belok bilen däl-de, eýsem karbalaryň we sagdyn ýaglaryň ajaýyp garyndysydyr. Irden energiýa derejesini saklamak isleýänler üçin ideal saýlaw. Bu reseptden 10 minutyň içinde taýýarlanyp boljak ýokary belokly ertirlik görnüşi hökmünde lezzet alyň!