Easyönekeý reseptler bilen sagdyn we ýokary belokly nahar taýýarlamak

Bu wideoda size reseptleri ulanyp sagdyn ertirlik, günortanlyk, nahar, agşamlyk we desert taýýarlamagyň usullaryny görkezerin günde 100G + belok bilen üpjün ediň. Hemme zat glýutsiz, ýasamak aňsat we düýbünden tagamly!

Ertirlik naharyndan üç nahar we beýleki zatlardan alty nahar

Men üç nahar ertirlik we alty nahar taýýarlaýaryn! günortanlyk, nahar, agşamlyk we desert. Goşundylar :

• 6 ýumurtga
• 2 1/4 stakan az ýagly grek gatyk (5 1/2 dl / 560g)
• 1-2 nahar çemçesi akja şerbeti ýa-da goňur şeker
• 1 nahar çemçesi vanil ekstrakty
/ IBS ejir çekýän) (3 1/2 dl)
• 1 nahar çemçesi hamyr tozany

Görkezmeler :

< li> Çygly maddalary bilelikde garyşdyryň
1. Gury maddalary goşuň we birleşýänçä garmaly
2. Iki tarapdan birnäçe minutlap taýak däl skeletde bişiriň
3. Howa geçirmeýän gaplarda holodilnikde saklaň. Mikrotolkunda gyzdyryň. Miwe bilen hyzmat ediň, mysal üçin

LUNCH: Kremli towuk salady (her başyna 32g belok)

Bu takmynan alty nahar

Goşundylar :

• 28 oz. / 800g towuk göwsi, böleklenen
• 6 käşir, böleklenen
• 1 1/2 hyýar
• 3 käse gyzyl üzüm (450g)
• Ensaşyllar garylýar
• 4 ýaşyl sogan, ýaşyl bölekler kesilen

Geýinmek :

3/4 stakan grek gatyk ( 180 ml / 190g)

3 nahar çemçesi ýeňil maýo

2 nahar çemçesi dijon gorçisa

Çümmük duz we burç

Çilim çemçe

ectionsol görkezmeleri :

1. Geýinmek üçin ähli maddalary garyşdyryň
2. Geýimi alty banka bölüň
3. Parçalanan towuk, ýaşyl sogan, hyýar, üzüm, käşir we gök garyndylary goşuň
4. Sowadyjyda saklaň
5. Bankadan ähli maddalary uly tabaga guýuň birleşdirmek üçin garyşdyryň

SNACK: Çekilen losos Tortilla Roll Ups (her hyzmat üçin 11g belok)

Goşundylar

Bu takmynan alty porsiýa edýär

• 6 garynja (süle garynjasyny ulanýardym)
• 10.5 oz. / 300g sowuk kakadylan losos
• dadyp görmek üçin bir çümmük kale

ectionsol görkezişleri :

krem peýniri, losos we kale bilen garynjalar. Gaty togalaň. Böleklere bölüň, holodilnikde howa geçirmeýän gapda saklaň
1. Garynjalar bir günden soň birneme soganly bolup biler, şonuň üçin wagtyňyz bolsa, irden taýýarlamagy maslahat berýärin, sebäbi olar taýyn. birnäçe minut

DINNER: Peýnirli gowrulan gyzyl burç makaron (her hyzmat üçin 28g belok)

ingredientler : 6 nahar üçin

• 17.5 oz. / 500 g mekgejöwen / nohut makaron

Sous üçin :

• 1 ýarym stakan az ýagly kottej (300g)
< li> 12 oz. / 350g gowrulan gyzyl burç, guradylan
• 1/3 käse bölek parmesan (takmynan 40g)
• 4 ýaşyl sogan, ýaşyl bölekler kesilen
• Bir topar täze reyhan
• 1 çaý çemçesi oregano
• 1 çaý çemçesi paprika ýakymly ysly
• 1 çaý çemçesi çili çorbasy
> 1/2 stakan süýt (120 ml)

ectionsol görkezmeleri :

1. Makaron bişiriň
< li> Şol bir wagtyň özünde sous üçin ähli maddalary blenderde goşuň we kremli bolýança garmaly
2. Sousy makaron bilen garmaly
3. Sowadyjyda howa geçirmeýän gapda saklaň < /
4. li> 1 stakan malina (130g)
5. 1 käse (laktozsyz) doly ýagly grek gatyk (240 ml / 250g)
6. 1-2 nahar çemçesi akja şerbeti ýa-da bal

   ectionsol görkezmeleri :

   1. ingredhli maddalary birleşdiriň
   > Doňduryjyda 4 sagat töweregi goýuň. Poplary galyplardan aýyryň
   2. Doňduryjyda howa geçirmeýän gapda saklaň

   Indiki haýsy reseptleri görmek isleýärsiňiz? Teswirlerdäki pikirleriňizi maňa habar beriň!