ቁርሲ

ሓርጭ ዓተር & ጃም ናይ ለይቲ ኦትስ

ን3 ምግቢ ዝኸውን ቀመማት:
1 1/2 ኩባያ (ካብ ግሉተን ነጻ ዝኾነ) ኦትስ (360 ሚሊ ሊትር)
1 1/2 ኩባያ (ካብ ላክቶስ ነጻ ዝኾነ) ትሑት ስብሒ ዘለዎ ግሪኽ ጣፍ (360 ሚሊ ሊትር / ኣስታት 375ግ)
3 ማንካ ዘይተመቐረ ሓርጭ ዓተር (ኣነ 100% ካብ ዓተር ዝተሰርሐ pb እየ ዝጥቀም)
1 ማንካ ሜፕል ሲሮፕ ወይ... መዓር
1 1/2 ኩባያ ጸባ ምርጫ (360 ሚሊ ሊትር)

ንጃም ስትሮቨሪ ቺያ:

1 1/2 ኩባያ / ዝፈሰሰ ፍሮዝን ስትሮቤሪ (360 ሚሊ ሊትር / ኣስታት... 250ግ)
2 ማንካ ዘርኢ ቺያ
1 ማንካ ሻሂ ሜፕል ሲሮፕ ወይ መዓር

1. መጀመርታ ነቲ ቺያ ጃም ምግባር። ነቲ ፍረታት ምሕንባስ። ዘርኢ ቺያን ሲሮፕ ሜፕልን ወሲኽና ንቕልቅሎ። ን30 ደቓይቕ ኣብ ፍሪጅ ንቕመጥ።
2. እዚ ከምዚ ኢሉ እንከሎ ንኹሉ ቀመማት ብሓባር ንሕውሶ ንሓደ ለይቲ ዝኸውን ዕፉን ። ኣብ ፍሪጅ ን30 ደቓይቕ ንቕመጥ።
3. ድሕሪኡ ንሓደ ንጣር ናይቲ ንሓደ ለይቲ ዝኸውን ዕፉን ኣብ ጀርካን ወይ ብርጭቆታት ወስኸሉ፣ ድሕሪኡ ንጣር ናይቲ ጃም ንውስኸሉ። ድሕሪኡ ነቶም ንብርክታት ደግሞም። ኣብ ፍሪጅ ኣቐምጦ።

ምሳሕ

ቄሳር ሰላጣ ጀርካን

ንኣርባዕተ ምግቢ የድልየካ: 4 ጡብ ደርሆ፣ 4 እንቋቑሖ፣ ምትሕውዋስ ሰላጣ፣ ካሌ፣ ከምኡውን ፓርሜዛን። ፍላክስ።

ማሪነድ ደርሆ፡

ጽማቝ 1 ለሚን፡ 3 ማንካ (ብሽጉርቲ ዝተሓወሶ) ዘይቲ ኣውሊዕ፡ 1 ማንካ ሻሂ ዲጆን ኣድሪ፡ 1/2 - 1 ማንካ ሻሂ ጨው፡ 1/2 ማንካ ሻሂ በርበረ፡ 1/ 4-1/2 ማንካ ሻሂ ቺሊ ፍሌክስ

1. ኩሉ እቲ ንማሪነድ ዝኸውን ቀመማት ብሓባር ንሕውሶ። ደርሆ ኣብ ፍሪጅ ንኣስታት 1 ሰዓት ክትሽምብድ ንገብራ።
2. ድሕሪኡ ኣብ 200 ዲግሪ ሴንቲግሬድ / 390 ብፋራናይት ንኣስታት 15 ደቓይቕ ንጥሕኖ። ኩሎም ፎርኖታት ዝተፈላለዩ እዮም፣ ስለዚ ደርሆ ምሉእ ብምሉእ ከም ዝበሰለ ኣረጋግጽ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ንነዊሕ እዋን ምጥሓን።

ኣሰራርሓ መግቢ ምልባስ ቄሳር (እዚ ተወሳኺ ይገብር)፦

2 ሽኮር እንቋቑሖ፣ 4 ንኣሽቱ ኣንቾቪያ፣ 4 ማንካ ጽማቝ ለሚን። ፣ 2 ማንካ ሻሂ ዲጆን ኣድሪ፣ ቁንጣሮ ጨው፣ ቁንጣሮ ጸሊም በርበረ፣ 1/4 ኩባያ ዘይቲ ኣውሊዕ (60 ሚሊ ሊትር)፣ 4 ማንካ ዝተፈሓሰ ፓርሜዛን፣ 1/2 ኩባያ ግሪኽ ጣፍ (120 ሚሊ ሊትር)

1. ኩሎም ቀመማት ብሓባር ኣብ ብሌንደር ምሕዋስ።
2. ኣብ ኣየር ዘይኣትዎ መትሓዚ/ጀርካን ኣብ ፍሪጅ ምቕማጥ።

ምቁር መግቢ

ልዑል ፕሮቲን ዘለዎ Hummus & Veggies

ልዑል ፕሮቲን ዘለዎ Hummus (እዚ ኣስታት 4 ይገብር ምግቢ): 1 ቆርቆሮ ቺክፒስ (ኣስታት 250ግ)፣ 1 ኩባያ (ካብ ላክቶስ ነጻ ዝኾነ) ኮቴጅ በርበረ (ኣስታት 200ግ)፣ ጽማቝ 1 ለሚን፣ 3 ማንካ ታሂኒ፣ 1 ማንካ ሽጉርቲ ዝተሓወሶ ዘይቲ ኣውሊዕ፣ 1 ማንካ ሻሂ ዝተመጠጠ ከሚን፣ 1/2 ማንካ ሻሂ ጨው።

1. ኩሉ ቀመማት ኣብ ብሌንደር ወሲኽና ክሳብ ክሬም ዝመስል ንሕውሶ።
2. እቶም ናይ ምቁር መግቢ ሳንዱቕ ስርሑ።

ድራር

ግሪኽ ቅዲ ዘለዎ ቆሎ ስጋ፣ ሩዝን ኣሕምልትን

1.7 ፓውንድ / 800 ግ ጽጉብ ዝተመጠጠ ስጋ ከብቲ ወይ ዝተመጠጠ ደርሆ፣ 1 ዕስለ ናይ ፓርሰሊ፡ ዝተቖርጸ፡ 1 ዕስለ ቺቭስ፡ ዝተቖርጸ፡ 120ግ ፌታ፡ 4 ማንካ ኦሪጋኖ፡ 1 - 1 1/2 ማንካ ሻሂ ጨው፡ ቁንጣሮ በርበረ፡ 2 እንቋቑሖ።

ሶስ ጣፍ ግሪኽ፡

< p>1 ኩባያ (ካብ ላክቶስ ነጻ ዝኾነ) ግሪኽ ጣፍ (240 ሚሊ ሊትር / 250ግ)፡ 3 ማንካ ዝተቖርጸ ቺቭስ፡ 1 - 2 ማንካ ኦሪጋኖ፡ 1 ማንካ ደረቕ ባዝል፡ 1 ማንካ ጽማቝ ለሚን፡ ቁንጣሮ ጨው & በርበረ።

< p>1. ኩሉ ቀመማት ናይቲ ስጋ ቆሎ ብሓባር ምሕዋስ። ናብ ኩዕሶታት ምጥዋይ።
2. ኣብ 200 ዲግሪ ሴንቲግሬድ / 390 ኣብ ፋራናይት ን12-15 ደቓይቕ፡ ወይ ምሉእ ብምሉእ ክሳብ ዝበስል ንጥሕኖ።
3. ንኹሉ ቀመማት ብሓባር ንሕውሶ ንሶስ ጣፍ።
4. ነቲ ቆሎ ስጋ ምስ ሩዝ፡ ግሪኽ ቅዲ ሰላጣን ሶስን ኣቕርቦ።