• 3 ኩባያ ዕምባባታት ብሮኮሊ
• 3 ኩባያ ዕምባባታት ዕምባባ ቆሎ
• 1 ዕስለ ራዲሽ ከከም ዓቐኑ ብፍርቂ ወይ ርብዒ ዝተቖርጸ (ኣስታት 1 ኩባያ)
• 4 -5 ካሮት ተቖሪጹ ኣብ ክንከስ ዝዓቐኑ ቁራጽ ተቖሪጹ (ኣስታት 2 ኩባያ)
• 1 ቀይሕ ቱፋሕ ኣብ ቁራጽ ቁራጽ ተቖሪጹ* (ኣስታት 2 ኩባያ)

ቅድመ-ፎርኖ ናብ... 425 ዲግሪ ፋራናይት ንኽልተ ሪም ዘለዎም ናይ ምግቢ ሳንዱቕ ብዘይቲ ኣውሊዕ ወይ ናይ ምብሳል ረሳሕ ፈሳሲ ብቐሊሉ ምልባስ። ኣብ ዓቢ ሳእኒ ብሮኮሊ፡ ዕምባባ ቆሎ፡ ራዲሽ፡ ካሮትን ቱፋሕን ኣቐምጦ።

ብዘይቲ ኣውሊዕ፡ ጨው፡ በርበረን ዱቄት ሽጉርትን ኣቐምጦ። ንኹሉ ቀስ ኢልካ ብሓባር ምውጥዋጥ።

ኣብ መንጎ ሪም ዘለዎ ናይ ምግቢ ሳንዱቕ ብማዕረ ምቕማጥ። ነቶም ቬጂ ክትጽቕጦም ኣይትደልን ኢኻ እንተዘይኮይኑ ክሕንበቡ’ዮም።

ን25-30 ደቓይቕ ምጥባስ፣ ነቲ ቬጂ ኣብ ፍርቂ መንገዲ ምግልባጥ። ኣገልግሉን ኣስተማቕሩን!