ናይ ብሓቂ ጽቡቕ ኣሰራርሓ መግቢ ኦሜሌት፡

ዝብል ጽሑፍ ኣሎ።
• 1-2 ማንካ ሻሂ ዘይቲ ኮኮናት፡ ሓርጭ ወይ ዘይቲ ኣውሊዕ*
• 2 ዓበይቲ እንቋቑሖ፡ ተሃሪሞም
• ቁንጣሮ ጨውን በርበረን
• 2 ማንካ ዝተቖርጸ በርበረ

ኣንፈታት፡

ኣብ ንእሽቶ ሳእኒ ናብ እንቋቑሖ ስንጥቕ ኣቢልካ ብፋርኬታ ጽቡቕ ጌርና ክሳብ ዝሓዋውስ ንቕጥቅጦ።

8 ኢንች ዝቑመቱ ዘይተጣበቐ ስኪለተ ኣብ ማእከላይ ትሑት ሙቐት ኣሞቑ።

ኣብቲ ጣውላ ዘሎ ዘይቲ ወይ ሓርጭ ኣፍሲስና ኣብ ዙርያኡ ምዝዋር ታሕተዋይ ክፋል ናይቲ ጣውላ ንምልባስ።

እንቋቑሖ ኣብቲ ጣውላ ወሲኽና ብጨውን በርበረን ኣቃምሞ።

እቶም እንቋቑሖታት ምድላው ክጅምሩ ከለዉ ኣብ ዙርያ እቲ ጣውላ ቀስ ኢልካ ኣንቀሳቕሶም። ኣነ ንወሰናት ናይቲ እንቋቑሖ ናብ ማእከል ናይቲ ጣውላ ገጸይ ምስሓብ ደስ ይብለኒ፣ እቶም ልሕሉሓት እንቋቑሖታት ክፈስሱ ይፈቅድ።

እንቋቑሖኻ ክሳብ ዝቕመጥን ኣብ ልዕሊ እቲ ኦሜሌት ቀጢን ንጣብ ልሕሉሕ እንቋቑሖ ክሳብ ዝህልወካን ቀጽሎ።

ኣብ ሓደ ፍርቂ ናይቲ ኦሜሌት በርበረ ወሲኽና ነቲ ኦሜሌት ኣብ ልዕሊኡ ዓጺፍካ ፍርቂ ወርሒ ምፍጣር።

ካብቲ ጣውላ ስሒብካ ወጺእካ ኣስተማቕሮ።
*ኣብቲ ዘይተጣበቐ ስኪለታትካ ዘይተጣበቐ ናይ ምብሳል ረሳሕ ፈጺምካ ኣይትጠቐም። ጣውላታትካ ከበላሽዉ እዮም። ኣብ ክንድኡ ኣብ ፓት ሓርጭ ወይ ዘይቲ ተጣበቕ።

መኣዛታት ኣብ ሓደ ኦሜሌት: ካሎሪ: 235፤ ጠቕላላ ስብሒ: 18.1ግ፤ ጽጉብ ስብሒ፡ 8.5ግ፤ ኮሌስትሮል፡ 395ሚግ፤ ሶድየም 200ግ፣ ካርቦሃይድሬት: 0ግ፤ ጽሕጊ መግቢ፡ 0ግ፤ ሽኮራት፡ 0ግ፤ ፕሮቲን፡ 15.5ግ