3 ፋቱላ ቬጂ ቺሊ

ዝብል ጽሑፍ ኣሎ።
• 1 ቀይሕ በርበረ
• 1 ቱፋሕ
• 1 ኩባያ ቁራጽ ካሮት
• 4 ኦንስ ዕፉን ንኣሽቱ ቆርቆሮ
• 2 ቆርቆሮ ጸሊም ፋጁል ማይ ዝፈሰሰን ዝተሓጽበን
• 1 ቆርቆሮ ኩሊት ማይ ፈሲሱን ተሓጺቡን
• 1 ኩባያ ደረቕ ቀይሕ ምሸላ ተሓጺቡ/ ተፈላልዩ
• ኣማራጺ- 1/2 ኩባያ ቴክቸር ዘለዎ ፕሮቲን ኣተር
• 2 ፍረ ጣፍ ቺሊ ፓውደር ምትሕውዋስ
• 1/2 ፍረ ጣፍ ኣርቦል ቺሊ ፓውደር ወይ ንኡስ ፒንች ካየን
• 2 ፍረ ጣፍ ኦሪጋኖ
• 1 ፍረ ጣፍ ዱቄት ሽጉርቲ
• 1 28 ኦንስ ቆርቆሮ ዝተጨፍለቐ ኮሚደረ
• 3 ኩባያ ፈሳሲ- 2 ኩባያ ማይ 1 ኩባያ ቬጅ መረቕ
ገይረ
• ንጥዕም ጨው ምቑራጽ 1/2 ፍረ ጣፍ ምናልባት ንመብዛሕትኦም ጽቡቕ ክኸውን ይኽእል

ን8 ደቓይቕ ብጸቕጢ ምብሳል ብተፈጥሮኣዊ ምፍናው- ኣስታት ካልእ 20 ደቓይቕ

ቡፋሎ ኮሊፍላወር ማክ ኤን በርበረ

ብሓዊ ዝተሓወሶ 1/2 ርእሲ ዕምባባ ቆሎ ኣብ ቁራጽ ተቖሪጹ። ዝበሰለ ፓስታ፡ ዝተሓንበበ ዕምባባ ቆሎ፡ ደርሆን ማክ ኤን በርበረ ሶስን ብሓባር ምሕዋስ ይከኣል። ውዑይ ሶስ ከም ጣዕምኻ ምውቕቓስ። ጽቡቕ ጌርካ ምሕዋስ ድሕሪኡ ኣብ መጋገዪ ጣውላ ምፍሳስ። ኣብ ልዕሊኡ ድማ ዝተቖርጸ በርበረ ንገብሮ እሞ ዝያዳ ውዑይ ሶስ ንቕልቅሎ። በርበረ ክሳብ ዝፈስስ ን20 ደቓይቕ @ 350 ንጥሕኖ። ቪጋን በርበረ ትጥቀም እንተኾንካ፡ እቲ በርበረ ንኽፈስስ ዝያዳ ጸባ ክትነዝሕ ክትግደድ ትኽእል ኢኻ።

PB ሽኮር ዘይተወሰኸ ልስሉስ ኩኪስ

ዝብል ጽሑፍ ኣሎ።
• 10 ጉድጓድ ዘለዎም ሜድጆል ቴምብር ኣብ ዝፈልሐ ማይ ን10 ደቓይቕ ዝተጠልቀዩ
• 2 ፍረ ጣፍ ፈሳሲ ምጥላቕ
• 1 ፍረ ጣፍ ዝተመጠጠ ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕ
• 1 ፍረ ጣፍ ቫኒላ ቅብኣት
• 3 ፍረ ጣፍ ፕሮቲን ፓውደር- ኣነ ስሩዕ ኣተር ፕሮቲን ወይ ትሕተ ኦት ሓርጭ
እየ ተጠቒመ
• 3/4 ኩባያ ሓርጭ ዓተር
• 1/2 ፍረ ጣፍ ሶዳ

ፕሮቲን ፓውደር እንተተጠቒምካ ኣብ 350 ን10 ደቓይቕ ምጥሓን፣ ፕሮቲን ፓውደር እንተዘይተጠቒምካ ን13 ደቓይቕ ምጥሓን። ቅድሚ ምቕራብና ምሉእ ብምሉእ ክዝሕሉ ይፍቀደሎም።