ቀመማት፡

1 ኩባያ ኦትስ፡ 1/2 ኩባያ ኣልሞንድ፡ 1/2 ኩባያ ዓተር፡ 2 ፍረ ጣፍ ልሕጺ እንጣጢዕ፡ 3 ፍረ ጣፍ ፍረ ዱባ፡ 3 ፍረ ጣፍ ፍረ ዕምባባ ጸሓይ፡ 3 ኩባያ ሰሊጥ፡ 3 ፍረ ጣፍ ጸሊም ሰሊጥ፣ 15 ሜድጆል ቴምብር፣ 1/2 ኩባያ ዘቢብ፣ 1/2 ኩባያ ሓርጭ ዓተር፣ ጨው ከም ኣድላይነቱ፣ 2 ፍረ ጣፍ ቫኒላ ቅብኣት

እዚ ልዑል ፕሮቲን ዘለዎ ደረቕ ፍረታት ጸዓት ባር ኣሰራርሓ መግቢ ምቹእ ሽኮር ዘይብሉ ጥዕና ዘለዎ እዩ። ድሕሪ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ወይ ከም ቅልጡፍ ምቁር መግቢ ክውሰድ ዝኽእል ምቁር መግቢ። ውህደት ኦትስ፡ ፍረታትን ደረቕ ፍረታትን ነዚ ኣብ ገዛ ዝስራሕ ምቹእ ፕሮቲን ባር ይገብሮ። ኣብዚ ጥዕና ዘለዎን ጸዓት ዝዓሸገን ፕሮቲን ባር ኣሰራርሓ መግቢ ዝጥቀመሉ ተወሳኺ ሽኮር ወይ ዘይቲ የለን።