ቀመማት፡

• ሽሪምፕ
• ሽጉርቲ
• ኣትክልቲ
• ስኪወር

ብሽጉርቲ ዝተጠብሰ ሽሪምፕ ስኩዌር ኣብ ጥዑም ናይ ሽጉርቲ ሓጸብቲ ምትሕውዋስ ይጥበስ፣ ድሕሪኡ ኣብ ትሕቲ 10 ደቓይቕ ክሳብ ፍጽምና ይሽርሸር። ንኽትሰርሖ ቀሊል ኮይኑ ኣብ ዝቕጽል ድግስካ ከተቕርቦ ዝኽእል ፋንሳዊ ኣሰራርሓ መግቢ ክትስዕሮ ኣይትኽእልን ኢኻ። ሽሪምፕ ኣብ ግሪል ክትድርቢ እንተኾይንካ፡ እዞም ብሽጉርቲ ዝተጠብሰ ሽሪምፕ ምግባር ይሓይሽ። ካብቶም ቀለልቲ ክትገብሮም እትኽእል ኣሰራርሓ መግቢ ኮይኖም ብድሙቕን ዜስቲን ጣዕሚ ዝተጻዕኑን እዮም። ጥዕና ዘለዎም፡ ካብ ግሉተን ነጻ ዝኾኑን ብተፈጥሮኦም ትሑት ካርቦሃይድሬትን ኬቶን ዘለዎም እዮም። ግን ኣቐዲምኩም ተጠንቀቑ፡ እዞም ሽሪምፕ ብሓዊ ብቕልጡፍ ይጠፍኡ።