ቀመማት፡

• ዘርኢ ቺያ
• ጣፍ
• ጸባ ኮኮናት
• ኦትስ
• ኣልሞንድ ጸባ

ኣገባብ፡

ቺያ ፑዲንግ ንምድላው፡ ዘርኢ ቺያ ምስቲ ዝድለ ፈሳሲ፡ ከም ጣፍ፡ ጸባ ኮኮናት ወይ ጸባ ኣልሞንድ ምሕዋስ። ንተወሳኺ ቅርጽን መኣዛን ኦትስ ወስኸሉ። እቲ ምትሕውዋስ ኣብ ፍሪጅ ንሓደ ለይቲ ኮፍ ክብል ፍቐደሉ እሞ ብመኣዛታት ዝተዓሸገ ጥዕና ዘለዎን ጥዑምን ቁርሲ ኣስተማቕሩ። ቺያ ፑዲንግ ንመግቢ ምድላው ወይ ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ትሑት ካርቦሃይድሬትን ኬቶን ዝምችእ ብሉጽ ኣማራጺ እዩ።