ቀመማት

• 1 ዝተሓርደ ቢትሮ
• 2 ዝተሓርደ ዝተፈለሐ ድንሽ 🥔
• ጸሊም ጨው
• ቁንጣሮ ጸሊም በርበረ< /li><>1 tsp ghee
• ढेर በል ❤️

ቲኪ ቢትሮት ኣብ ገዛኻ ክትጥዕሞ እትኽእል ጥዕና ዘለዎን ጥዑምን ምቁር መግቢ እዩ። ብመኣዛታት ዝሃብተመ ኮይኑ፡ ነቶም ክብደት ሰብነት ዝቕንስ ኣሰራርሓ መግቢን ልዑል ፕሮቲን ዘለዎ ናይ ቁርሲ ሓሳባትን ንዝደልዩ ፍጹም ኣማራጺ እዩ። ኣብ ታሕቲ ብውሑዳት ቀለልቲ ስጉምትታት ኣብ ገዛና ቲኪ ቢትሮት ንምስራሕ ቀሊል ኣሰራርሓ መግቢ ኣሎ፡

መምርሒ

1. 1 ቢትሮን 2 ዝተፈለሐ ድንሽን ኣብ መሕወሲ ሳእኒ ምግራዝ።
2. ኣብቲ ዝተሓርደ ምትሕውዋስ ጸሊም ጨው፡ ቁንጣሮ ጸሊም በርበረን 1 ፍረ ጣፍ ሽጉርቲ ንውስኸሉ።
3. ጽቡቕ ጌርካ ምሕዋስ እሞ ካብቲ ምትሕውዋስ ንኣሽቱ ቲኪስ ንፍጠር።
4. ኣውዕዮ ሀ non-stick pan and drizzle some ghee.
5. ነቲ ቲኪስ ወርቃዊ ቡናዊ ክሳብ ዝኸውን ብዓሚቕ ፍሮሮ።
6. ሓንሳብ ምስ ተሰርሐ፡ እቲ ጥዑምን ጥዕና ዘለዎን ቢትሮት ቲኪስካ ንኽቐርብ ድሉው ይኸውን።
7. li>