ቀመማት፡

• 1 ማእከላይ ኣፕል፡ ኮር ዘለዎን ዝተቖርጸን
• 1 ዝበሰለ ባናና፡ ዝተቐልቀለን ዝተቖርጸን
• 1/2 ኩባያ ጸባ (ጸባ ወይ ዘይጸባ)
• 1/4 ኩባያ ስሩዕ ጣፍ (ኣማራጺ)
• 1 ማንካ መዓር ወይ ማፕል ሲሮፕ (ኣማራጺ)
• 2 ማንካ ዝተሓዋወሰ ደረቕ ፍረታት ( ዝተቖርጸ ኣልማዝ፡ ዘቢብ፡ ካሸው፡ ቴምብር)
• 1/4 ማንካ ሻሂ ዝተመጠጠ ሲናሞን (ኣማራጺ)
• ቁንጣሮ ዝተመጠጠ ካርዳሞም (ኣማራጺ)
• በረድ (ኣማራጺ) )

መምርሒታት፡

1. ፍረታትን ጸባን ምሕዋስ፦ ኣብ መሕወሲ፡ ነቲ ዝተቖርጸ ኣፕል፡ ባናና፡ ጸባን ጣፍን (እንተተጠቒምካ) ኣወሃሂድካ ምውህሃድ። ክሳብ ልሙጽን ክሬም ዝመስልን ንሕውሶ።
2. መቐረት ኣስተኻኽል፦ እንተደሊኻ ከም ጣዕሚ መዓር ወይ ማፕል ሲሮፕ ወሲኽና እንደገና ንሕውሶ።
3. ደረቕ ፍረታትን ቀመማትን ምሕዋስ፦ ዝተቖርጹ ደረቕ ፍረታት፡ ሲናሞንን ካርዳሞምን (እንተጠቒምናሉ) ወሲኽና ጽቡቕ ጌርና ክሳብ ዝሓውስ ንሕውሶ።
4. ኣዝሒልካ ኣቕርቦ፦ ንዝረገፈ ወይ ዝሑል መስተ ብተወሳኺ ጸባ ወይ በረድ (ኣማራጺ) ነቲ ቅጥዒ ኣስተኻኽሎ። ኣብ ብርጭቆ ኣፍሲስኩም ኣስተማቕሩ!

ምኽርታት፡

• መጠን ጸባ፡ ጣፍን መመቐርን ከም ድላይካ ከተመዓራርዮ ናጻ ትኸውን።
• ንዝረገፈ ጸባ ሼክ ኣብ ክንዲ ፍሩይ ባናና ፍሮዝን ተጠቐም።
• እቶም ደረቕ ፍረታት ድሮ እንተዘይተቖሪጾም፡ ቅድሚ ናብቲ ብሌንደር ምውሳኽና ኣብ ንኣሽቱ ቁራጽ ቆሪጽና ንቕርጾም።
• ዝተፈላለዩ ዓይነታት ደረቕ ፍረታት ከም ኣፕሪኮት፡ በለስ ወይ ፒስታ ፈትኑ።
• ተወሳኺ ፕሮቲን ንምዕባይ ስኩፕ ፕሮቲን ፓውደር ምውሳኽ።
• ንዝሃብተመ መኣዛ፡ ንገለ ካብቲ ጸባ ሓደ ማንካ ሓርጭ ኖት (ሓርጭ ዓተር፡ ሓርጭ ኣልሞንድ) ተክኦ።