อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตอบช็อกโกแลตราสเบอร์รี่

ส่วนผสมสำหรับสี่มื้อ:

• ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย (ไม่มีกลูเตน)
• กล้วย 2 ลูก
• ไข่ 4 ฟอง
• ผงโกโก้ไม่หวาน 4 ช้อนโต๊ะ
• ผงฟู 4 ช้อนชา
• นมตามชอบ 2 ถ้วย< /li>
• ทางเลือก: ผงโปรตีนช็อกโกแลตมังสวิรัติ 3 สกู๊ป
• ท็อปปิ้ง: ราสเบอร์รี่ 1 ถ้วย

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นแล้วผสมจน เรียบเนียน
2. เทลงในภาชนะแก้วที่ทาน้ำมัน
3. อบที่ 180°C / 350°F เป็นเวลา 20-25 นาที

อาหารกลางวัน: คีชเฟต้าบรอกโคลีเพื่อสุขภาพ

ส่วนผสมสำหรับการเสิร์ฟประมาณ 4 ที่:

• เปลือก:
• แป้งข้าวโอ๊ต 1 1/2 ถ้วย (ไม่มีกลูเตน)
• เกลือ 1/2 ช้อนชา
• น้ำมันมะกอก 1/4 ถ้วย
• น้ำ 4-6 ช้อนโต๊ะ< /li>

• ไส้:
• ไข่ 6-8 ฟอง
• นม 3/4 ถ้วย (ไม่มีแลคโตส)
• ใบโหระพา 1 พวงสับ
• กุ้ยช่าย 1 พวงสับ
• เกลือ 1/2 ช้อนชา
• พริกไทยดำหยิบมือ< /li>
• พริกหยวก 2 เม็ดสับ
• บรอกโคลีหัวเล็ก 1 หัวสับ
• เฟต้าที่ร่วน 4.2 ออนซ์ (ไม่มีแลคโตส)

ของว่าง: สไปซี่ฮัมมุสสแน็คบ็อกซ์

สไปซี่ฮัมมุสโปรตีนสูง (ทำให้ประมาณ 4 ที่):

• ถั่วชิกพี 1 กระป๋อง
• น้ำมะนาว 1 ลูก
• พริกจาลาเปโน่ 1-2 ลูกสับ
< li>ผักชี/ผักชีหนึ่งกำมือ
• ทาฮินี 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
• ยี่หร่าป่น 1 ช้อนชา
• 1/2 ช้อนชา เกลือ
• คอทเทจชีส 1 ถ้วย (ปราศจากแลคโตส)

ผักตามชอบ: พริกหยวก แครอท แตงกวา

อาหารเย็น: พาสต้าเพสโต้ อบ

ส่วนผสมสำหรับเสิร์ฟประมาณ 4 ที่:

• พาสต้าถั่วลูกไก่ 9 ออนซ์
• มะเขือเทศเชอร์รี่/องุ่น 17.5 ออนซ์ ลดลงครึ่งหนึ่ง
• อกไก่ 17.5 ออนซ์
• บรอกโคลีหัวเล็ก 1 หัวสับ
• เพสโต้ 1/2 ถ้วย
• พาร์เมซานชีสขูด 2.5 ออนซ์< /li>

สำหรับน้ำหมักไก่:

• น้ำมันมะกอก 2-3 ช้อนโต๊ะ
• มัสตาร์ดดีจอน 2 ช้อนชา< /li>
• เกลือ 1/2 ช้อนชา
• พริกไทยเล็กน้อย
• เครื่องเทศปาปริก้า 1 ช้อนชา
• ใบโหระพาแห้ง 1 ช้อนชา
• พริกป่นเล็กน้อย

1. ปรุงพาสต้าตามบรรจุภัณฑ์ เตรียมน้ำสำหรับปรุงอาหารไว้ครึ่งถ้วย
2. รวมพาสต้าที่ปรุงสุก บรอกโคลี มะเขือเทศ ไก่ เพสโต้ และน้ำสำหรับปรุงอาหารที่เตรียมไว้เข้าด้วยกันในจานอบ
3. โรยพาร์เมซานไว้ด้านบน
4. อบที่อุณหภูมิ 180°C / 350°F ประมาณ 10 นาทีจนชีสละลาย
5. เก็บในภาชนะสุญญากาศในตู้เย็น