ส่วนผสม:

• ควินัวปรุงสุก
• แตงกวา
• มันเทศ
• มะเขือเทศเชอรี่
• ผักชีหรือมิ้นต์
• ถั่วชิกพีเสริม
• เมล็ดทับทิม
• ทาฮินี
• มะนาว
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล
• น้ำ
• มะพร้าวหรือนมอัลมอนด์
• เมล็ดเจีย
• ชาเขียว
• สารสกัดวานิลลา
• ทะเล เกลือ
• ข้าวโอ๊ตเสริม
• เห็ดพอร์โทเบลโล
• ปาปริก้าหวาน/อ่อน
• ยี่หร่า
• ออริกาโน
• ผักชี
• ปาปริก้ารมควัน
• อะมิโนมะพร้าว
• พริกแดง
• ข้าวโพด
• ตอติญ่าข้าวโพด
• li>
• ผัก FODMAP ต่ำ
• กะทิสองกระป๋อง
• ต้มข่าและพริกแกง
• เกลือ
• พริกไทย< /li>
• มะนาว
• ผักชี
• ถั่วชิกพีหรือถั่วที่ไม่ทำให้ระคายเคือง

วิธีการใช้:

ควินัว ชาม: ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันแล้วโรยหน้าด้วยโปรตีนที่คุณชื่นชอบ

พุดดิ้งชาเขียว: ผสมชาเขียวกับเมล็ดเจีย น้ำเชื่อมเมเปิ้ล สารสกัดวานิลลา และเกลือทะเล ตัวเลือกในการเพิ่มข้าวโอ๊ตและเลเยอร์ด้วยผลไม้

ทาโก้เห็ด: ผัดเห็ดกับเครื่องเทศ พริกแดงถ่าน และข้าวโพดเสริม โรยหน้าตอติญ่าด้วยกัวคและซัลซ่า ตัวเลือกในการเติมข้าวและถั่ว

ซุปต้มข่า: ผัดขิงและผัก จากนั้นใส่กะทิ น้ำ เครื่องแกง เกลือ และพริกไทย โรยหน้าด้วยมะนาวและผักชี ตัวเลือกในการเพิ่มถั่วชิกพีหรือถั่วที่ไม่ระคายเคืองอื่นๆ แล้วเสิร์ฟพร้อมข้าว