Flavor Kitchen Fiesta

Хӯроки солим ва протеини баланд

Хӯроки солим ва протеини баланд

Нҳорӣ: овёси пухтаи шоколади малина

Компонентҳо барои чор порция:

  • 2 пиёла овёс (бе глютен)
  • 2 банан
  • 4 дона тухм
  • 4 қошуқ хокаи какаои ширин
  • 4 қошуқ хокаи нонпазӣ
  • 2 пиёла шири интихоб< /li>
  • Ихтиёрӣ: 3 қошуқ хокаи сафедаи шоколади вегетарианӣ
  • Гузаштан: 1 пиёла малина
  1. Ҳамаи компонентҳоро ба блендер гузоред ва то он даме, ки омехта кунед. ҳамвор.
  2. Ба зарфҳои шишагии равѓаншуда бирезед.
  3. Дар 180°C / 350°F барои 20-25 дақиқа оҷур кунед.

Хӯроки нисфирӯзӣ: Киши солим фета брокколи

Компонентҳо барои тақрибан чор порция:

  • Қарш:
  • 1 1/2 пиёла орди овёс (бе глютен)
  • 1/2 қошуқи намак
  • 1/4 пиёла равғани зайтун
  • 4-6 қошуқи об< /li>
  • Пур кардан:
  • 6-8 тухм
  • 3/4 пиёла шир (белактоза)
  • 1 хӯшаи райхон, реза карда
  • 1 хӯшаи пиёз, реза карда
  • 1/2 қошуқ намак
  • Рӯша мурчи сиёҳ< /li>
  • 2 дона қаламфури болгарӣ, бурида
  • 1 сари хурди брокколи, бурида
  • 4,2 унция (белактоза) фета реза карда шудааст
< ol>
  • Орди овёс ва намакро омехта кунед.
  • Равгани зайтун ва обро илова кунед ва омехта кунед. Бигзор 2 дақиқа нишинед.
  • Омехтаро ба табақе, ки равѓан карда шудааст, пахш кунед.
  • Сабзавотњои бурида ва фетаро ба ќадре илова кунед.
  • Тухмро омехта кунед, шир, намак, мурч, пиёз ва райхон якҷоя кунед.
  • Омехтаи тухмро ба болои сабзавот рехт.
  • Дар 180°C / 350°F барои 35-45 дақиқа оҷур кунед.< /li>
  • Дар як контейнери ҳавогузарро дар яхдон нигоҳ доред.

    • Гумак: Қуттиҳои газаки хумуси ҷолибу

    Хуммуси дорои протеини баланд (тақрибан). 4 порция):

    • 1 консерва нахӯд
    • Шарбати 1 лимон
    • 1-2 жалапенос, бурида
      • < li>Муште кашниз/кориандр
    • 3 қошуқ тахинӣ
    • 2 қошуқ равғани зайтун
    • 1 қошуқ зираи хокӣ
    • 1/2 чой қошуқ намак
    • 1 пиёла творог (белактоза)

    Сабзавотҳои интихобшуда:каламфури булгарӣ, сабзӣ, бодиринг

    < ol>
  • Ҳамаи ингредиентҳои гумусро ба блендер илова кунед ва то яхмос омехта кунед.
  • Бо истифода аз интихоби сабзавот қуттиҳои газакро созед.

    • Хӯроки шом: Песто макарон Оҷур

    Компонентҳо барои тақрибан 4 порция:

    • 9 унция макарон нахӯд
    • 17,5 унц помидор гелос/ангур, ду баробар
    • 17,5 унция синаи мурғ
    • 1 сари хурди брокколи, бурида
    • 1/2 пиёла песто
    • 2,5 унция панири резакардашудаи Пармезан< /li>

    Барои маринад мурғ:

    • 2-3 қошуқ равғани зайтун
    • 2 қошуқ хардал дижон< /li>
    • 1/2 қошуқ намак
    • Пичка мурч
    • 1 қошуқи паприка ҳанут
    • 1 қошуқи райхони хушк
    • Пӯшидани пораҳои чили
    1. Макаронро мувофиқи бастааш пухтан. Ним пиёла оби пухтупазро захира кунед.
    2. Макарон, брокколи, помидор, мурғ, песто ва оби пухтаро дар як табақ нонпазӣ омехта кунед.
    3. Дар боло Пармезан пошед. li>
    4. Дар ҳарорати 180°C / 350°F тақрибан 10 дақиқа мепазед, то он даме ки панир гудохта шавад.
    5. Дар як контейнери ҳавогузар дар яхдон нигоҳ доред.