Ингредиентҳо:

• Киноаи пухта
• Бодиринг
• Картошкаи ширин
• Помидорҳои гелос
• Кишниз ё наъно
• Нахуди ихтиёрӣ
• Тухми анор
• Тоҳи
• Лимон
• Шарбати хордор
• Об
• Шири кокос ё бодом
• Тухмиҳои Чиа
• Чойи сабз
• Иқтибоси ванилин
• Баҳр намак
• Овёси ихтиёрӣ
• Занбурўғҳои Порттобелло
• Паприкаи ширин/нарм
• Зира
• Орегано
• Кориандр
• Паприкаи дуддодашуда
• Аминҳои кокос
• Қаламфури сурх
• Ҷуворимакка
• Тортиллаҳои ҷуворимакка
• li>
• Сабзавотҳои пасти FODMAP
• Ду банка шири кокос
• Том Ха ва хамираи карри Red
• Намак
• Қаламфури< /li>
• Лайм
• Кинза
• Нахӯд ё дигар лӯбиёи хашмгинкунанда

Дастур:

Квиноа Коса: Ҳама компонентҳоро омехта кунед ва бо сафедаи дӯстдоштаи худ боло кунед.

Чойи сабз: Пуддинги чойи сабз: Чойи сабзро бо тухми чиа, шарбати хордор, экстракт ванилин ва намаки баҳр омехта кунед. Опсияи илова кардани овёс ва қабат бо мева.

Такои занбурўѓ: Занбурўѓњоро бо ҳанут ва ќаламфури сурхи арғувон ва ҷуворимаккаи ихтиёрӣ пухта кунед. Табақ болои tortillas бо гуак ва salsa. Имконияти илова кардани биринҷ ва лӯбиё.

Шӯрбо Том Ха: Занҷабил ва сабзавотро пухта, сипас шири кокос, об, хамираи карри, намак ва ќаламфури илова кунед. Боло бо оҳак ва кашниз. Варианти илова кардани нахӯд ё дигар лӯбиёи ғазабкунанда ва бо биринҷ хизмат кардан.