• Мазмуни:
• 1 пиёла квиноаи пухта
• 1/2 пиёла йогурти юнонӣ
• 1/2 пиёла буттамева омехта (Клубничка, кабуд, малина)
• 1 қошуқ асал ё шарбати хордор
• 1 қошуқ тухми чиа
• 1/4 пиёла чормағз бурида (бодом, чормағз)
• 1/4 қошуқи дорчин

Ин рецепти наҳории солим, ки аз протеин бой аст, на танҳо болаззат аст, балки инчунин бо маводи ғизоии муҳим барои оғози рӯзи шумост. . Бо омезиши квиноаи пухта ва йогурти юнонӣ дар як коса оғоз кунед. Квиноа як сафедаи мукаммал аст, ки онро барои наҳории мутавозин интихоби олӣ мегардонад. Баъдан, дар буттамева омехта барои як таркиши мазза ва антиоксидантҳо илова кунед. Омехтаи худро бо асал ё шарбати хордор мувофиқи табъи худ ширин кунед.

Барои баланд бардоштани арзиши ғизоӣ, ба болояш тухмии чиа пошед. Ин тухмиҳои хурд бо нахҳо ва кислотаҳои равғании омега-3 пур карда шудаанд, ки ба саломатии умумии шумо мусоидат мекунанд. Чормағзҳои решаканшударо фаромӯш накунед, ки ба онҳо қаҳваи қаноатбахш ва равғанҳои солим илова мекунанд. Барои як қабати иловагии мазза, як дона дорчин пошед, ки метавонад ба танзими сатҳи шакар дар хун мусоидат кунад.

Ин наҳорӣ на танҳо аз сафеда иборат аст, балки инчунин омехтаи комили карбогидратҳо ва равғанҳои солим аст интихоби беҳтарин барои ҳар касе, ки мехоҳанд сатҳи энергетикиро дар тамоми субҳ нигоҳ доранд. Аз ин дорухат ҳамчун варианти зуди наҳории серпротеин лаззат баред, ки онро дар давоми камтар аз 10 дақиқа омода кардан мумкин аст!