Таёр кардани хӯроки солим ва серпротеин бо рецептҳои осон

Дар ин видео, ман ба шумо нишон медиҳам, ки чӣ тавр бо истифода аз дастурҳое, ки наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, газак, хӯроки шом ва шириниҳо омода кардан лозим аст. дар як рӯз 100G+ сафеда таъмин кунед. Ҳама чиз бе глютен, омода кардан осон ва комилан лазиз аст!

Се порция барои наҳорӣ ва шаш порция аз ҳама чизҳои дигар

Ман се порция наҳорӣ ва шаш порция хӯрок омода мекунам аз хӯроки нисфирӯзӣ, газак, хӯроки шом ва шириниҳо.

САФАР: Блинкаҳо (30-36г протеин дар як порция)

Ин тақрибан се порцияро ташкил медиҳад

Компонентҳо:

• 6 тухм
• 2 1/4 пиёла йогурти юнонии камравған (5 1/2 дл / 560г)
• 1-2 қошуқ шарбати хордор ё шакар қаҳваранг
• 1 қошуқи экстракт ванилин
• 1 1/2 пиёла омехтаи орди ҳама таъиноти бе глютен (ё орди гандум, агар coeliac/таҳаммулнопазир набошад) /IBS азиятдида) (3 1/2 дл)
• 1 қошуқи хокаи нонпазӣ

Самтҳо:

< li>Ингредиентҳои тарро бо ҳам омехта кунед
1. Ингредиентҳои хушкро илова кунед ва то омехта омехта кунед
2. Дар табақе, ки часпак нест, чанд дақиқа аз ҳар тараф пухтан
3. Дар зарфҳои пӯшида дар яхдон нигоҳ доред. Дар печи печи дубора гарм кунед. Бо буттамева хизмат кунед, масалан

Хӯроки нисфирӯзӣ: Хӯриш аз мурғҳои қаймоқ (32 г протеин дар як порция)

Ин тақрибан шаш порцияро ташкил медиҳад

Компонентҳо:

• 28 унс. / 800г синаи мурғ, реза карда
• 6 сабзӣ, реза карда
• 1 1/2 бодиринг
• 3 пиёла ангури сурх (450г)
• Сабзаҳо омехта
• 4 пиёзи сабз, қисмҳои сабз бурида

Пушидани:

3/4 пиёла йогурти юнонӣ ( 180 мл / 190г)

3 қошуқи майои сабук

2 қошуқ хардал дижон

Чамчор намак ва ќаламфури

Рамчин пораҳои чили

Дастнамо:

1. Ҳама компонентҳоро барои хӯриш омехта кунед
2. Онҳоро ба шаш кӯза тақсим кунед
>
3. Чӯҷаи резашуда, пиёзи сабз, бодиринг, ангур, сабзӣ ва кабудиро илова кунед
4. Дар яхдон нигоҳ доред
5. Ҳама компонентҳоро аз зарфе ба як косаи калон бирезед. ва омехта кунед

НАЗАК: Салмӯни дуддодашудаи тортилаи ролл (дар як порция 11г протеин)

Ингредиентҳо

Ин тақрибан шаш порцияро ташкил медиҳад

• 6 tortillas (ман tortillas овёс истифода бурдам)
• 10,5 унц. / 300 г лососьи дуддодашудаи хунук
• Рамчини карам, барои бичашед

Таърих:

1. Боз tortillas бо панир яхмос, лосос, ва карам. Онро сахт печонед. Ба пораҳо бурида, дар як контейнери ҳаво пӯшида дар яхдон нигоҳ доред
2. Тортиллаҳо пас аз як рӯз каме тар шуда метавонанд, аз ин рӯ, агар шумо вақт дошта бошед, ман тавсия медиҳам, ки онҳоро саҳарҳо омода кунед, зеро онҳо дар як рӯз омода мешаванд. чанд дақиқа

Хӯроки шом: Макарони панирӣ бирёншудаи мурчи сурх (28 г протеин дар як порция)

Ингредиентҳо: Барои 6 порция

• 17,5 унс. / 500 г макарон наск/нахӯд

Барои чошнӣ:

• 1 1/2 пиёла панир, косибии камравған (300г)
< ли>12 унц. / 350 г қаламфури сурхи бирёншуда, хушкшуда
• 1/3 пиёла пармезани резашуда (тақрибан 40 г)
• 4 пиёзи сабз, қисмҳои сабзи резашуда
• Як мушт райхони тару тоза
• 1 қошуқи орегано
• 1 қошуқ ҳанут паприка
• 1 қошуқ пораи чили
• Рамч намак ё мурч
• 1/2 пиёла шири интихобшуда (120 мл)

Дастнамо:

1. Макаронро пухтан
< li>Дар ҳамин ҳол, ҳамаи компонентҳои чошниро ба блендер илова кунед ва то яхмос омехта кунед
2. Соусро бо макарон омехта кунед
3. Дар як контейнери ҳавои пӯшида дар яхдон нигоҳ доред< /li>

ШИРОТИ: Мошини яхкардашудаи йогурти малина (дар як порция 2 грамм протеин)

Ингредиент: Барои шаш порция

< li>1 пиёла малина (130г)
• 1 пиёла (белактоза) йогурти пурраи юнонӣ (240 мл / 250г)
• 1-2 қошуқ сиропи хордор ё асал

Самтҳо:

1. Ҳама компонентҳоро омехта кунед
2. Қушуқро ба қолабҳои попсикл резед
3. Бигзор дар яхдон тақрибан 4 соат гузоред. Попҳоро аз қолабҳо хориҷ кунед
4. Дар як зарфе, ки ҳаво намегузарад, дар яхдон нигоҳ доред

Дар оянда шумо чӣ гуна рецептҳоро дидан мехоҳед? Фикрҳои худро дар шарҳҳо ба ман бигӯед!