ТАСТИ ПАНРИРИ КОТОҶӢ

Пойгоҳи тост
1 буридаи нони сабзида ё нони интихоб
1/4 пиёла панир, косибӣ

Равғани бодом ва Берри
1 қошуқи равғани бодом
1/4 пиёла буттамеваҳои омехта, малина, кабуд, Клубничка ва ғайра

Банани равғани чормағз
1 қошуқи равғани арахис
1/3 банан
пошидани дорчин

Тухми пухтаи сахт
1 тухми сахт судак бурида
1/2 қошуқи ҳама таъми багел

Авокадо ва филфили сурх
1/4 авокадо ба
бурида 1/4 қошуқи филфили сурх
Намаки лӯндаи баҳрро чичед

Солмӯни дуддодашуда
1-2 унсия лососьи дуддодашуда
1 қошуқ пиёзи сурхи тунук буридашуда
1 қошуқи каперс
*шодаҳои тару тозаи бодиён ихтиёрӣ

Помидор, Бодиринг ва Зайтун
1 қошуқи зайтуни сиёҳ аз мағоза харида шудааст
бодиринги бурида ва помидорҳои кӯдакона
як рози намаки лоғаршудаи баҳр ва ќаламфури сиёҳ дар боло

ДАСТУРМАҲО
Нонро то каме қаҳваранг шудан ё ба тайёрии дилхоҳатон.
Ба болои вудко 1/4 пиёла панири косибии камравған пошед. Эзоҳ: агар тост равғани чормағз ё лентаро талаб кунад, ин ингредиентҳоро мустақиман ба вудкои нонпазӣ паҳн кунед ва сипас бо панир, косибӣ боло кунед.
Пӯшиши дилхоҳатонро илова кунед ва лаззат баред!

ЭЗОҲ
Маълумоти ғизоӣ танҳо барои равғани бодом ва вудкои Берри аст.

ТАҲЛИЛИ ҒИЗО
Хизматрасонӣ: 1хизмат | Калорияҳо: 249 ккал | карбогидратҳо: 25г | Протеин: 13г | Равған: 12г | Равғани тофта: 2г | Равғанҳои серғизо: 2г | Равғанҳои якхела: 6г | Холестирин: 9 мг | Натрий: 242 мг | Калий: 275 мг | Нахи: 6г | Шакар: 5г | Витамини А: 91IU | Витамини С: 1 мг | калсий: 102 мг | оҳан: 1 мг