Ингредиентҳо

• Сабзавотҳои гуногун (сабзӣ, нахӯд ва ғ.)
• Ҳануот (намак, мурч, турмерик ва ғ.)
• Протеинҳои пухта (мурғ, лӯбиё, тофу ва ғ.)
• Ғалладонаҳои пурра (квиноа, биринҷ ва ғ.)
• Равган ё равған барои мазза

Дастурҳо

Бифаҳмед, ки чӣ тавр аз печи худ барои зуд ва самаранок пухтани пухтупаз пас аз гармкунӣ истифода бурдан мумкин аст. Новобаста аз он ки шумо вариантҳои наҳории солимро омода мекунед, газакҳои фаврӣ тайёр мекунед ё ғояҳои тайёр кардани хӯрокро ҷамъоварӣ мекунед, ин ҳилаҳои оддиро риоя кунед:

1. Сабзавотҳои буғӣ: Сабзавотҳои резашудаи дӯстдоштаи худро дар як косаи дар печи печи бехатар ҷойгир кунед, якчанд қошуқи об илова кунед, бо сарпӯши печи печи печонед ва 2-5 дақиқа то нарм пухтан кунед.

2. Шӯлаи фаврӣ: Овёсро бо об ё шир дар як коса омехта кунед, ширинкунандаҳо ё меваҳоро илова кунед ва барои субҳонаи зуд дар печи 1-2 дақиқа печонед.

3. Тухмҳои печидаи микроволновка:Тухмро дар як косаи дар печи печдор бехатар мекафонед, кӯфта, каме намак ва сабзавоти интихобкардаатонро илова кунед ва барои пухтани тухми тез пухта 1-2 дақиқа дар танӯр печонед.

4. Квиноа ё биринҷ:Ғаллаҳоро бишӯед, бо об омехта кунед (таносуби 2: 1) ва пӯшед. Барои донаҳои комилан пухташуда тақрибан 10-15 дақиқа печонед!

5. Газакҳои солим: Сабзавотҳоро ба мисли картошка ё сабзӣ тунук бурида, каме равған молед ва дар печи микроволновка дар як қабат барои чанд дақиқа то қаҳваранг чипҳои зуд созед.

Бо ин ҳакҳои печи печи, шумо метавонед аз маслиҳатҳои сарфакунандаи вақт баҳра баред, ки одатҳои пухтупази солимро инкишоф медиҳанд. Ин дастурҳои зудро, ки ба тарзи ҳаёти солим мусоидат мекунанд, қабул кунед.