నేను గ్లూటెన్ రహిత శాకాహారిగా ఒక రోజులో ఏమి తింటాను

అల్పాహారం:

గ్లూటెన్ ఫ్రీ టోస్ట్
అవోకాడో మాష్
గింజలతో కూడిన ఫ్రూట్ సలాడ్

భోజనం:

అరటి టాకో ప్లేట్
కాల్చిన అరటి
వివిధ మసాలాలతో కూడిన బ్లాక్ బీన్స్
అవోకాడో
బచ్చలికూర
దోసకాయ
టొమాటోలు
కొత్తిమీర
వేగన్ పెరుగు
టొమాటో టాకో సల్సా
జనపనార గింజలు

ఆరోగ్యకరమైన బనానా చాక్లెట్ కుకీలు, 12 చిన్నవి:

కావలసినవి: 1 కప్పు GF రోల్డ్ ఓట్స్, 1/2 అరటిపండు, 1 టేబుల్ స్పూన్ కోకో పౌడర్, 1 టేబుల్ స్పూన్ వైట్ తాహిని, 2 టేబుల్ స్పూన్ల నీరు, చిటికెడు ఉప్పు, 3 మృదువైన తేదీలు. సూచనలు: 1. ఓవెన్‌ను 220 సి.లో సెట్ చేయండి. 2. అరటిపండును మాష్ చేయండి. 3. ఒక గిన్నెలో అన్ని పదార్ధాలను కలపండి, మీ చేతులతో సులభమైనది. 4. చిన్న బంతులను ఏర్పరుచుకోండి మరియు పార్చ్మెంట్ కాగితంతో బేకింగ్ ట్రేలో వాటిని నొక్కండి. 5. సుమారు 10-12 నిమిషాలు 220 C లో కాల్చండి.

వేరుశెనగ వెన్న కాయధాన్యాలు:

ఎర్ర బియ్యం
1/2 లీక్
1/2 చిన్న క్యాలీఫ్లవర్
ఆకుపచ్చ బీన్స్< /li>
1 వెల్లుల్లి రెబ్బలు
1/2-1 కప్పు చెస్ట్‌నట్‌లు
1 వండిన పచ్చి కాయధాన్యాలు
2 టేబుల్ స్పూన్లు తమరి
3-4 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న
1/2 కప్పు నీరు
నిమ్మరసం
మిరపకాయలు< /li>
అదనపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు

చాక్లెట్ తహిని బార్:

కావాల్సిన పదార్థాలు: 1 కప్పు GF రోల్డ్ ఓట్స్, 2 టేబుల్ స్పూన్ల నీరు, 1 1/2 టేబుల్ స్పూన్ వైట్ తాహిని, చిటికెడు ఉప్పు , చిటికెడు ఏలకులు, చిటికెడు దాల్చిన చెక్క, 3 మెత్తని ఖర్జూరాలు. చాక్లెట్ కవర్: 1 టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి నూనె, న్యూట్రల్, 1 టేబుల్ స్పూన్ కాకో పౌడర్, ఒక చిటికెడు నెస్కేఫ్ కెఫీన్ ఫ్రీ (ఐచ్ఛికం), చిటికెడు ఉప్పు. సూచనలు: 1. ఒక గిన్నెలోని అన్ని పదార్థాలను మీ చేతులతో కలపండి (చాక్లెట్ కవర్ కాదు) 2. కొన్ని నీటిని మరిగించి, కొబ్బరి నూనెను నీటి స్నానంలో కరిగించండి. 3. కాకో పౌడర్, ఉప్పు మరియు నెస్కేఫ్ వేసి, చుట్టూ కదిలించు. 4. పార్చ్మెంట్ కాగితంతో చిన్న రూపంలో వోట్ పిండిని నొక్కండి మరియు దానిపై చాక్లెట్ కవర్ను జోడించండి. 5. సుమారు 30 నిమిషాలు - 1 గంట వరకు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి.

గ్లూటెన్ రహిత బ్రెడ్ వంటకాలు:

క్వినోవా బ్రెడ్ రోల్స్
రోజ్‌మేరీ ఆలివ్ బ్రెడ్
బీట్‌రూట్ వాల్‌నట్ బ్రెడ్
స్వీట్ పొటాటో క్యారెట్ బ్రెడ్< /li>
చిక్‌పీ ప్రోటీన్ బ్రెడ్
బుక్‌వీట్ ఓట్ బ్రెడ్