పదార్థాలు

• 1/4 కప్పు మొలకెత్తిన రాగి పిండి
• 1/4 కప్పు రోల్డ్ వోట్స్
• 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు చెక్కతో ఒత్తిన కొబ్బరి నూనె
• 1 కప్పు నీరు లేదా మొక్కల ఆధారిత పాలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు
• 1/2 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం
• రుచికి స్వీటెనర్ (ఐచ్ఛికం)

సూచనలు

1. ఒక బ్లెండర్‌లో, మొలకెత్తిన రాగి పిండి, రోల్డ్ ఓట్స్, కొబ్బరి నూనె, చియా గింజలు మరియు వనిల్లా సారం కలపండి.
2. నీరు లేదా మొక్కల ఆధారిత పాలలో పోసి మృదువైనంత వరకు కలపండి.
3. తీపిని కావాలనుకుంటే రుచి మరియు సర్దుబాటు చేయండి.
4. ఒక గ్లాసులో పోసి, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం ఈ శక్తిని పెంచే రాగి స్మూతీని ఆస్వాదించండి.

ఈ సాధారణ రాగి స్మూతీలో ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, బరువు తగ్గించే ఆహారం లేదా మధుమేహం మరియు PCOS వంటి పరిస్థితులను నిర్వహించే వారికి ఇది ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. డైరీ, రిఫైన్డ్ షుగర్ మరియు అరటిపండ్లు లేకపోవడం వల్ల వివిధ ఆహార అవసరాలకు ఇది ఒక పోషకమైన ఎంపిక.