సులభమైన వంటకాలతో ఆరోగ్యకరమైన మరియు అధిక-ప్రోటీన్ మీల్ ప్రిపరేషన్

ఈ వీడియోలో, వంటకాలను ఉపయోగించి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం, భోజనం, అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం మరియు డెజర్ట్‌లను ఎలా సిద్ధం చేయాలో నేను మీకు చూపుతాను. రోజుకు 100G+ ప్రొటీన్లను అందిస్తాయి. ప్రతిదీ గ్లూటెన్ రహితం, తయారు చేయడం సులభం మరియు ఖచ్చితంగా రుచికరమైనది!

మూడు సేర్విన్గ్స్ అల్పాహారం మరియు మిగతా అన్నిటిలో ఆరు సేర్విన్గ్స్

నేను మూడు సేర్విన్గ్‌ల అల్పాహారం మరియు ఆరు సేర్విన్గ్‌లను సిద్ధం చేస్తున్నాను మధ్యాహ్న భోజనం, అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం మరియు డెజర్ట్ కావలసినవి:

• 6 గుడ్లు
• 2 1/4 కప్పు తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు (5 1/2 dl / 560g)
• 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు మాపుల్ సిరప్ లేదా బ్రౌన్ షుగర్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ వనిల్లా ఎక్స్‌ట్రాక్ట్
• 1 1/2 కప్పులు ఆల్-పర్పస్ గ్లూటెన్-ఫ్రీ ఫ్లోర్ మిక్స్ (లేదా గోధుమ పిండి లేదా కోలియాక్/అసహనం కాకపోతే /IBS బాధితుడు) (3 1/2 dl)
• 1 టేబుల్ స్పూన్ బేకింగ్ పౌడర్

దిశలు:

< li>తడి పదార్థాలను కలపండి
1. పొడి పదార్థాలను వేసి, కలిసే వరకు కదిలించు
2. ప్రతి వైపు కొన్ని నిమిషాలు నాన్-స్టిక్ స్కిల్లెట్‌పై ఉడికించాలి
3. ఫ్రిజ్‌లో గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లలో నిల్వ చేయండి. మైక్రోవేవ్‌లో మళ్లీ వేడి చేయండి. బెర్రీలతో సర్వ్ చేయండి, ఉదాహరణకు

లంచ్: క్రీమీ చికెన్ సలాడ్ (ఒక్కో సర్వింగ్‌కు 32గ్రా ప్రోటీన్)

దీని వల్ల దాదాపు ఆరు సేర్విన్గ్‌లు

కావలసినవి:

• 28 oz. / 800గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు, తురిమిన
• 6 క్యారెట్లు, తురిమిన
• 1 1/2 దోసకాయలు
• 3 కప్పులు ఎర్ర ద్రాక్ష (450గ్రా)
• ఆకుకూరలు మిక్స్
• 4 పచ్చి ఉల్లిపాయలు, పచ్చి భాగాలు తరిగినవి

డ్రెస్సింగ్:

3/4 కప్పు గ్రీక్ పెరుగు ( 180 ml / 190g)

3 టేబుల్ స్పూన్లు లైట్ మేయో

2 టేబుల్ స్పూన్లు డైజోన్ ఆవాలు

చిటికెడు ఉప్పు & కారం

చిటికెడు మిరపకాయలు

దిశలు:

1. డ్రెస్సింగ్ కోసం అన్ని పదార్థాలను కలపండి
2. డ్రెస్సింగ్‌ను ఆరు జాడీలుగా విభజించండి
తురిమిన చికెన్, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, దోసకాయలు, ద్రాక్ష, క్యారెట్లు మరియు ఆకుకూరలు మిక్స్ జోడించండి
3. ఫ్రిడ్జ్‌లో నిల్వ చేయండి
4. ఒక కూజా నుండి అన్ని పదార్థాలను పెద్ద గిన్నెలో పోయాలి మరియు కలపడానికి కదిలించు

స్నాక్: స్మోక్డ్ సాల్మన్ టోర్టిల్లా రోల్ అప్స్ (ఒక్కో వడ్డనకు 11గ్రా ప్రోటీన్)

పదార్థాలు

ఇది దాదాపు ఆరు సేర్విన్గ్‌లను చేస్తుంది

• 6 టోర్టిల్లాలు (నేను ఓట్ టోర్టిల్లాలు ఉపయోగించాను)
• 10.5 oz. / 300గ్రా కోల్డ్ స్మోక్డ్ సాల్మన్
• చిటికెడు కాలే, రుచికి

దిశలు:

1. టాప్ క్రీమ్ చీజ్, సాల్మన్ మరియు కాలేతో టోర్టిల్లాలు. దాన్ని గట్టిగా రోల్ చేయండి. ముక్కలుగా కట్ చేసి, ఫ్రిజ్‌లో గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయండి
2. టోర్టిల్లాలు ఒక రోజు తర్వాత కొంచెం తడిసిపోతాయి, కాబట్టి మీకు సమయం ఉంటే వాటిని ఉదయాన్నే సిద్ధం చేయమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను ఎందుకంటే అవి ఇప్పుడే సిద్ధంగా ఉంటాయి. కొన్ని నిమిషాలు

భోజనం: చీజీ కాల్చిన రెడ్ పెప్పర్ పాస్తా (ప్రతి సర్వింగ్‌కు 28గ్రా ప్రోటీన్)

పదార్థాలు: 6 సేర్విన్గ్‌లకు

• 17.5 oz. / 500 గ్రా లెంటిల్/చిక్‌పీ పాస్తా

సాస్ కోసం:

• 1 1/2 కప్పులు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (300గ్రా)
< లీ>12 oz. / 350 గ్రా కాల్చిన ఎర్ర మిరియాలు, ఎండబెట్టిన
• 1/3 కప్పు తురిమిన పర్మేసన్ (సుమారు 40 గ్రా)
• 4 పచ్చి ఉల్లిపాయలు, పచ్చి భాగాలు తరిగిన
• కొన్ని తాజా తులసి
• 1 టీస్పూన్ ఒరేగానో
• 1 టీస్పూన్ మిరపకాయ మసాలా
• 1 టీస్పూన్ చిల్లీ ఫ్లేక్స్
• చిటికెడు ఉప్పు లేదా మిరియాలు
• 1/2 కప్పు ఎంపిక పాలు (120 ml)

దిశలు:

1. పాస్తా ఉడికించాలి
< li>ఇంతలో, సాస్‌కు సంబంధించిన అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో వేసి, క్రీము వచ్చేవరకు కలపండి
2. సాస్‌ను పాస్తాతో కలపండి
3. ఫ్రిడ్జ్‌లో గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయండి< /li>

DESERT: రాస్ప్‌బెర్రీ ఫ్రోజెన్ యోగర్ట్ పాప్స్ (ప్రతి సర్వింగ్‌కు 2 గ్రాముల ప్రోటీన్)

పదార్థాలు: ఆరు సేర్విన్గ్‌లకు

< li>1 కప్పు రాస్ప్బెర్రీస్ (130గ్రా)
• 1 కప్పు (లాక్టోస్ లేని) పూర్తి కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు (240 ml / 250g)
• 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు మాపుల్ సిరప్ లేదా తేనె
li>

దిశలు:

1. అన్ని పదార్ధాలను కలపండి
2. స్పూన్ పాప్సికల్ మోల్డ్‌లలో
3. ఫ్రీజర్‌లో సుమారు 4 గంటలు సెట్ చేయనివ్వండి. అచ్చుల నుండి పాప్‌లను తీసివేయండి
4. ఫ్రీజర్‌లో గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయండి

మీరు తదుపరి ఎలాంటి వంటకాలను చూడాలనుకుంటున్నారు? వ్యాఖ్యలలో మీ ఆలోచనలను నాకు తెలియజేయండి!