అధిక ప్రోటీన్ ఎయిర్ ఫ్రయ్యర్ వంటకాలు

BBQ సాల్మన్
- 1 పౌండ్ సాల్మన్ ఫిల్లెట్లు
- 1/4 కప్పు BBQ సాస్
- రుచికి తగినట్లు ఉప్పు మరియు మిరియాలు
సూచనలు:
- ఎయిర్ ఫ్రయ్యర్ను 400°F (200°C)కి ప్రీహీట్ చేయండి.
- సాల్మన్ను ఉప్పు మరియు మిరియాలతో చల్లండి.
- సాల్మన్ ఫిల్లెట్లపై BBQ సాస్ను ఉదారంగా బ్రష్ చేయండి.
- ఎయిర్ ఫ్రైయర్ బాస్కెట్లో సాల్మన్ను ఉంచండి.
- సాల్మన్ చేప ఉడికినంత వరకు 8-10 నిమిషాలు ఉడికించి, ఫోర్క్తో సులువుగా పేలిపోతుంది.
స్టీక్ మరియు పొటాటో బైట్స్
- 1 పౌండ్ స్టీక్, కాటు-పరిమాణ ముక్కలుగా కట్
- 2 మీడియం బంగాళదుంపలు, ముక్కలు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె
- 1 టీస్పూన్ వెల్లుల్లి పొడి
- రుచికి తగినట్లు ఉప్పు మరియు మిరియాలు
సూచనలు:
- ఎయిర్ ఫ్రయ్యర్ను 400°F (200°C)కి ప్రీహీట్ చేయండి.
- ఒక గిన్నెలో, స్టీక్ మరియు బంగాళదుంపలను ఆలివ్ ఆయిల్, వెల్లుల్లి పొడి, ఉప్పు మరియు మిరియాలతో టాసు చేయండి.
- మిశ్రమాన్ని ఎయిర్ ఫ్రైయర్ బాస్కెట్కి జోడించండి.
- బంగాళాదుంపలు మంచిగా పెళుసుగా మరియు స్టీక్ కావాల్సినంత వరకు ఉడికినంత వరకు బుట్టను సగం వరకు కదిలిస్తూ 15-20 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
తేనె జింజర్ చికెన్
- 1 పౌండ్ చికెన్ తొడలు, ఎముకలు మరియు చర్మం లేనివి
- 1/4 కప్పు తేనె
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు సోయా సాస్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ తురిమిన అల్లం
- రుచికి సరిపడా ఉప్పు
సూచనలు:
- ఒక గిన్నెలో, తేనె, సోయా సాస్, అల్లం మరియు ఉప్పు కలపండి.
- కోడి తొడలు వేసి బాగా కోట్ చేయండి.
- ఎయిర్ ఫ్రయ్యర్ను 375°F (190°C)కి ప్రీహీట్ చేయండి.
- ఎయిర్ ఫ్రైయర్ బాస్కెట్లో మ్యారినేట్ చేసిన చికెన్ ఉంచండి.
- 25 నిమిషాలు లేదా చికెన్ ఉడికి చక్కని మెరుపు వచ్చే వరకు ఉడికించాలి.
చీజ్బర్గర్ క్రంచ్వ్రాప్
- 1 పౌండ్ గ్రౌండ్ బీఫ్
- 1 కప్పు తురిమిన చీజ్
- 4 పెద్ద టోర్టిల్లాలు
- 1/2 కప్పు పాలకూర, తురిమిన
- 1/4 కప్పు ఊరగాయ ముక్కలు
- 1/4 కప్పు కెచప్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆవాలు
సూచనలు:
- ఒక స్కిల్లెట్లో గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసాన్ని బ్రౌన్ చేయండి మరియు అదనపు కొవ్వును తీసివేయండి.
- ఒక టోర్టిల్లాను చదునుగా వేయండి మరియు గొడ్డు మాంసం, జున్ను, పాలకూర, ఊరగాయలు, కెచప్ మరియు ఆవాలతో పొర వేయండి.
- ర్యాప్ను రూపొందించడానికి టోర్టిల్లాలను మడవండి.
- ఎయిర్ ఫ్రయ్యర్ను 380°F (193°C)కి ప్రీహీట్ చేయండి.
- ఎయిర్ ఫ్రైయర్లో ర్యాప్ ఉంచండి మరియు బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు 5-7 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
బఫెలో చికెన్ ర్యాప్లు
- 1 పౌండ్ తురిమిన చికెన్
- 1/4 కప్పు బఫెలో సాస్
- 4 పెద్ద టోర్టిల్లాలు
- 1 కప్పు పాలకూర, తురిమిన
- 1/2 కప్పు రాంచ్ డ్రెస్సింగ్
సూచనలు:
- ఒక గిన్నెలో, తురిమిన చికెన్ని బఫెలో సాస్తో కలపండి.
- ఒక టోర్టిల్లా ఫ్లాట్ వేయండి, బఫెలో చికెన్, లెట్యూస్ మరియు రాంచ్ డ్రెస్సింగ్ జోడించండి.
- గట్టిగా చుట్టి ఎయిర్ ఫ్రైయర్ బాస్కెట్లో ఉంచండి.
- 370°F (188°C) వద్ద 8-10 నిమిషాలు క్రిస్పీ అయ్యే వరకు ఉడికించాలి.