• పదార్థాలు:
• పూర్తి గోధుమ టోర్టిల్లాలు
• వివిధ కూరగాయలు (పాలకూర, క్యారెట్లు, దోసకాయలు, బెల్ పెప్పర్స్)
• హమ్ముస్ లేదా పెరుగు
• రుచికి సరిపడా ఉప్పు మరియు మిరియాలు
• ఐచ్ఛికం: జోడించిన ప్రోటీన్ కోసం చీజ్ లేదా టోఫు

ఈ హెల్తీ వెజ్ ర్యాప్ సరైన వంటకం పోషకమైన లంచ్‌బాక్స్ ఆలోచన కోసం. తాజా కూరగాయలతో ప్యాక్ చేయబడి, ఈ కూరగాయల చుట్టును తయారు చేయడం సులభం మాత్రమే కాదు, రుచులతో కూడా పగిలిపోతుంది. మీ మొత్తం గోధుమ టోర్టిల్లాలను వేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై క్రీమీ ఆకృతి కోసం ఉదారంగా హమ్ముస్ లేదా పెరుగును వేయండి. తర్వాత, శక్తివంతమైన కూరగాయలను మీ కలగలుపును లేయర్ చేయండి. మీరు మంచిగా పెళుసైన పాలకూర, క్రంచీ క్యారెట్‌లు, రిఫ్రెష్ దోసకాయలు మరియు తీపి బెల్ పెప్పర్‌లను ఉపయోగించడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. రుచిని మెరుగుపరచడానికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేయండి. ఎక్కువ ప్రొటీన్‌లను జోడించాలనుకునే వారి కోసం, కొంచెం చీజ్ లేదా టోఫుని చేర్చండి. టోర్టిల్లాను గట్టిగా రోల్ చేసి, పిల్లలకు కూడా అనువైన సంతోషకరమైన ర్యాప్‌ను రూపొందించడానికి దానిని సగానికి ముక్కలు చేయండి. లంచ్, స్నాక్స్ లేదా ప్రయాణంలో శీఘ్ర భోజనంగా కూడా ఈ సులభమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికను ఆస్వాదించండి!