• పదార్థాలు:
• 1 కప్పు వండిన క్వినోవా
• 1/2 కప్పు గ్రీక్ పెరుగు
• 1/2 కప్పు మిశ్రమ బెర్రీలు (స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్)
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా గింజలు
• 1/4 కప్పు తరిగిన గింజలు (బాదం, వాల్‌నట్‌లు)
• 1/4 టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క

ఈ ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్-రిచ్ అల్పాహారం వంటకం రుచికరమైనది మాత్రమే కాకుండా మీ రోజును ప్రారంభించడానికి అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. ఒక గిన్నెలో వండిన క్వినోవా మరియు గ్రీకు పెరుగు కలపడం ద్వారా ప్రారంభించండి. క్వినోవా పూర్తి ప్రోటీన్, ఇది సమతుల్య అల్పాహారం కోసం అద్భుతమైన ఎంపిక. తరువాత, రుచి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల పేలుడు కోసం మిశ్రమ బెర్రీలను జోడించండి. మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా మీ మిశ్రమాన్ని తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్‌తో తీయండి.

పోషకాహార విలువను మెరుగుపరచడానికి, పైభాగంలో చియా గింజలను చల్లుకోండి. ఈ చిన్న విత్తనాలు ఫైబర్ మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో లోడ్ చేయబడి, మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి. తరిగిన గింజలను మర్చిపోవద్దు, ఇది సంతృప్తికరమైన క్రంచ్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను జోడిస్తుంది. రుచి యొక్క అదనపు పొర కోసం, దాల్చినచెక్కను చల్లుకోండి, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ అల్పాహారం కేవలం ప్రోటీన్‌తో నిండినది మాత్రమే కాదు, పిండి పదార్థాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల సంపూర్ణ మిశ్రమంగా కూడా ఉంటుంది. ఉదయం పూట ఎనర్జీ లెవల్స్‌ని మెయింటెయిన్ చేయాలని చూస్తున్న ఎవరికైనా ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. ఈ రెసిపీని శీఘ్ర అధిక-ప్రోటీన్ అల్పాహారం ఎంపికగా ఆస్వాదించండి, ఇది 10 నిమిషాలలోపు తయారు చేయబడుతుంది!