అల్పాహారం: చాక్లెట్ రాస్ప్బెర్రీ బేక్డ్ ఓట్స్

నాలుగు సేర్విన్గ్స్ కోసం కావలసినవి:

• 2 కప్పులు (గ్లూటెన్-ఫ్రీ) ఓట్స్
• 2 అరటిపండ్లు
• 4 గుడ్లు
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు తియ్యని కోకో పౌడర్
• 4 టీస్పూన్లు బేకింగ్ పౌడర్
• 2 కప్పుల పాలు < /li>
• ఐచ్ఛికం: 3 స్కూప్‌లు వేగన్ చాక్లెట్ ప్రోటీన్ పౌడర్
• టాపింగ్: 1 కప్పు రాస్ప్‌బెర్రీస్

1. అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో వేసి కలపాలి మెత్తగా.
2. గ్లాస్ డబ్బాల్లో పోయండి.
3. 180°C / 350°F వద్ద 20-25 నిమిషాలు కాల్చండి.

లంచ్: ఆరోగ్యకరమైన Feta Broccoli Quiche

సుమారు నాలుగు సేర్విన్గ్స్ కోసం కావలసినవి:

• క్రస్ట్:
• 1 1/2 కప్పులు (గ్లూటెన్ రహిత) వోట్ పిండి
• 1/2 టీస్పూన్ ఉప్పు
• 1/4 కప్పు ఆలివ్ నూనె
• 4-6 టేబుల్ స్పూన్లు నీరు< /li>

• ఫిల్లింగ్:
• 6-8 గుడ్లు
• 3/4 కప్పు (లాక్టోస్ లేని) పాలు
• 1 తులసి గుత్తి, తరిగిన
• 1 బంచ్ చివ్స్, తరిగిన
• 1/2 టీస్పూన్ ఉప్పు
• చిటికెడు నల్ల మిరియాలు< > ol>
• ఓట్ పిండి మరియు ఉప్పు కలపండి.
• ఆలివ్ నూనె మరియు నీరు వేసి కలపడానికి కదిలించు. 2 నిమిషాలు అలాగే ఉండనివ్వండి.
• మిశ్రమాన్ని గ్రీజు చేసిన పై డిష్‌లో నొక్కండి.
• తరిగిన కూరగాయలు మరియు ఫెటాను క్రస్ట్‌లో జోడించండి.
• గుడ్లు కలపండి, పాలు, ఉప్పు, మిరియాలు, పచ్చిమిర్చి మరియు తులసి కలిపి.
• కూరగాయల మీద గుడ్డు మిశ్రమాన్ని పోయాలి.
• 180°C / 350°F వద్ద 35-45 నిమిషాలు కాల్చండి.< /li>
• ఫ్రిడ్జ్‌లో గాలి చొరబడని డబ్బాలో భద్రపరుచుకోండి.

స్నాక్: స్పైసీ హమ్ముస్ స్నాక్ బాక్స్‌లు

అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన స్పైసీ హమ్మస్ (తయారీ చేస్తుంది 4 సేర్విన్గ్స్):

• 1 డబ్బా చిక్‌పీస్
• 1 నిమ్మకాయ రసం
• 1-2 జలపెనోలు, తరిగిన
< li>కొత్తిమీర కొత్తిమీర/కొత్తిమీర
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు తాహిని
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ జీలకర్ర
• 1/2 టీస్పూన్ ఉప్పు
• 1 కప్పు (లాక్టోస్ లేని) కాటేజ్ చీజ్

ఎంపికైన కూరగాయలు: బెల్ పెప్పర్స్, క్యారెట్, దోసకాయలు

< ol>
• అన్ని హమ్ముస్ పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో వేసి, క్రీము వచ్చేవరకు కలపండి.
• మీకు నచ్చిన కూరగాయలను ఉపయోగించి స్నాక్ బాక్స్‌లను రూపొందించండి.

డిన్నర్: పెస్టో పాస్తా రొట్టెలుకాల్చు

సుమారు 4 సేర్విన్గ్స్ కోసం కావలసినవి:

• 9 oz చిక్‌పీ పాస్తా
• 17.5 oz చెర్రీ/ద్రాక్ష టమోటాలు, సగానికి తగ్గించబడింది
• 17.5 oz చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు
• 1 చిన్న బ్రోకలీ, తరిగిన
• 1/2 కప్పు పెస్టో
• 2.5 oz తురిమిన పర్మేసన్ చీజ్< /li>

చికెన్ మెరినేడ్ కోసం:

• 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 2 టీస్పూన్లు డైజోన్ ఆవాలు< /li>
• 1/2 టీస్పూన్ ఉప్పు
• చిటికెడు మిరియాలు
• 1 టీస్పూన్ మిరపకాయ మసాలా
• 1 టీస్పూన్ ఎండిన తులసి
• చిల్లీ ఫ్లేక్స్ చిటికెడు
1. పాస్తాను దాని ప్యాకేజింగ్ ప్రకారం ఉడికించాలి. అరకప్పు వంట నీటిని రిజర్వ్ చేయండి.
2. వండిన పాస్తా, బ్రోకలీ, టొమాటోలు, చికెన్, పెస్టో మరియు రిజర్వు చేసిన వంట నీటిని బేకింగ్ డిష్‌లో కలపండి.
3. పైన పర్మేసన్ చల్లుకోండి.
4. li>
5. 180°C / 350°F వద్ద జున్ను కరిగే వరకు సుమారు 10 నిమిషాలు కాల్చండి.
6. ఫ్రిడ్జ్‌లో గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయండి.