పదార్థాలు:
ఆరోగ్యకరమైన బ్లాక్‌బెర్రీ జామ్ కోసం:
2 కప్పుల బ్లాక్‌బెర్రీస్ (300గ్రా)
1-2 టేబుల్ స్పూన్ల మాపుల్ సిరప్, తేనె లేదా కిత్తలి
1/3 కప్పు వండిన యాపిల్, గుజ్జు లేదా తియ్యని యాపిల్‌సాస్ (90గ్రా)
1 టేబుల్ స్పూన్ వోట్ పిండి + 2 టేబుల్ స్పూన్ల నీరు, గట్టిపడటం కోసం

పోషకాహార సమాచారం (ప్రతి టేబుల్ స్పూన్):
10 కేలరీలు, కొవ్వు 0.1గ్రా, కార్బ్ 2.3గ్రా, ప్రోటీన్ 0.2గ్రా

బ్లూబెర్రీ చియా సీడ్ జామ్ కోసం:
2 కప్పుల బ్లూబెర్రీస్ (300గ్రా)
1-2 టేబుల్ స్పూన్ల మాపుల్ సిరప్, తేనె లేదా కిత్తలి
2 టేబుల్ స్పూన్ చియా గింజలు
1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం

పోషకాహార సమాచారం (ఒక టేబుల్ స్పూన్):
15 కేలరీలు, కొవ్వు 0.4గ్రా, కార్బ్ 2.8గ్రా, ప్రోటీన్ 0.4గ్రా

తయారీ:
బ్లాక్‌బెర్రీ జామ్:
వెడల్పాటి పాన్‌లో, జోడించండి బ్లాక్‌బెర్రీస్ మరియు మీ స్వీటెనర్.
అన్ని రసాలు విడుదలయ్యే వరకు బంగాళాదుంప మాషర్‌తో మెత్తగా చేయాలి.
వండిన యాపిల్ లేదా యాపిల్‌సాస్‌తో కలిపి, మధ్యస్థ వేడి మీద ఉంచి, కొద్దిగా ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. 2-3 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
ఓట్ పిండిని నీటితో కలిపి జామ్ మిశ్రమంలో పోసి, మరో 2-3 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
వేడి నుండి తీసివేసి, కంటైనర్‌కు బదిలీ చేసి చల్లబరచండి.

బ్లూబెర్రీ చియా జామ్:
వెడల్పాటి పాన్‌లో, బ్లూబెర్రీస్, స్వీటెనర్ మరియు నిమ్మరసం జోడించండి.
అన్ని రసాలు విడుదలయ్యే వరకు బంగాళాదుంప మాషర్‌తో మెత్తగా చేయాలి.
మీడిమ్ వేడి మీద ఉంచండి మరియు ఒక కాంతి ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను తీసుకుని. 2-3 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
వేడి నుండి తీసివేసి, చియా గింజలను కలపండి మరియు చల్లగా మరియు చిక్కగా ఉండనివ్వండి.

ఆస్వాదించండి!