ప్రామాణికమైన జపనీస్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ ప్లాన్
మిసో వంకాయ స్టిర్ ఫ్రై అల్పాహారం
పదార్థాలు
- 7 oz (200g) వండిన అన్నం
- 1 సాల్టెడ్ ప్లం
- నల్ల నువ్వులు
- 0.7 కప్పు (170మి.లీ) నీరు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ మిసో పేస్ట్ (అవసరం మేరకు 1/2 టీస్పూన్ డాషి పౌడర్ జోడించండి)
- 1 oz (30గ్రా) ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ
- 2 oz (60g) టోఫు
- 1 tsp ఎండిన వాకమే సీవీడ్
- 3.5 oz (100g) వంకాయ
- 1.4 oz (40g ) పచ్చి బెల్ పెప్పర్
- 1 oz (30g) ఉల్లిపాయ
- 2.6 oz (75g) ఫిష్ సాసేజ్ (మీకు ఇష్టమైన ప్రొటీన్ ఉపయోగించండి)
- 1 టీస్పూన్ నూనె 1 టేబుల్ స్పూన్ మిసో పేస్ట్
- 2 టేబుల్ స్పూన్ మిరిన్
గ్రిల్డ్ సాల్మన్ అల్పాహారం
పదార్థాలు
- 7 oz (200g) వండిన అన్నం
- డైకాన్ ఊరగాయలు
- 0.7 కప్పు (170ml) నీరు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ మిసో పేస్ట్ (1/2 టీస్పూన్ డాషి పౌడర్ అవసరం మేరకు జోడించండి )
- 1.5 oz (45g) డైకాన్
- 1.4 oz (40g) మిత్సుబా (మీకు ఇష్టమైన ఆకు కూరను ఉపయోగించండి)
- 1 oz (30g) ఎనోకి మష్రూమ్ li>
- 2.5 oz (70g) సాల్మన్
- చిటికెడు ఉప్పు
- 1 షీట్ షిసో
స్పామ్ మరియు గుడ్డు అల్పాహారం
పదార్థాలు
- 7 oz (200గ్రా) వండిన అన్నం
- 0.7 కప్పు (170మిలీ) నీరు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ మిసో పేస్ట్ (1 జోడించండి /2 tsp dashi పొడి అవసరం)
- 3.5 oz (100g) కబోచా స్క్వాష్
- 1 oz (30g) ఉల్లిపాయ
- 1 గుడ్డు
- 2 oz (60g) స్పామ్
ట్యూనా రైస్ బాల్ అల్పాహారం
పదార్థాలు
- 7 oz (200g) వండిన అన్నం నోరి సీవీడ్
పంది మాంసం అల్పాహారంలో చుట్టిన ఆస్పరాగస్
పదార్థాలు
- 7 oz (200g) వండిన అన్నం
- 0.7 కప్పు (170ml) నీరు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ మిసో పేస్ట్ (అవసరం మేరకు 1/2 టీస్పూన్ డాషి పౌడర్ జోడించండి)
- 1 oz (30గ్రా) క్యారెట్
- 1 oz (30గ్రా ) ఉల్లిపాయ
- 1 గుడ్డు
- 2.5 oz (70g) ఆస్పరాగస్
- 2.5 oz (70g) సన్నగా తరిగిన పంది మాంసం
- 1/2 టీస్పూన్ బంగాళాదుంప పిండి
- ఉప్పు మరియు మిరియాలు
- 2 టీస్పూన్లు సాకే
- 2 టీస్పూన్ల సోయా సాస్
- 2 స్పూన్ మిరిన్
పదార్థాలు
- 7 oz (200గ్రా) వండిన అన్నం
- 1 ప్యాక్ నాట్టో
- 1 గుడ్డు
- చిటికెడు ఉప్పు
- 0.7 కప్పు (170మి.లీ) నీరు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ మిసో పేస్ట్ (అవసరమైతే 1/2 టీస్పూన్ డాషి పౌడర్ జోడించండి)
- li>
- 0.7 oz (20g) సన్నని డీప్-ఫ్రైడ్ టోఫు
- 1 oz (30g) ఉల్లిపాయ
- 1 tsp ఎండిన వాకమే సీవీడ్
- 1 oz ( 30గ్రా) కిమ్చి